女生如何健身减肥

女生如何健身减肥？不同的锻炼适合不同的时间。运动可以帮助我们很好的锻炼身体，减肥的效果也非常明显。减肥的时候要注意健康和科学，运动的方式有很多。现在分享一下女生如何健身减肥的技巧。

女生如何健身减肥1 1，游泳

游泳是全身运动减肥的好方法，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以用在游泳池里快速散步来代替，对提高心率非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

2.自行车运动

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

3.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

4.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前以跳绳为主要内容的有氧减脂，也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

女生如何健身减肥？2.女生减肥健身的好处。

1，增强肌肉力量

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以提高30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得格外轻松，从事其他活动也不易造成损伤。

2、燃烧脂肪

女性每周进行2-3次举重训练，连续两个月，可以减掉1和6公斤脂肪，并“制造”出近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉每天会燃烧35到50卡热量。而一般的有氧运动达不到这样的效果。

3.减少肌肉

因为女性体内促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为举重训练而长得特别大。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。

4.增强自信

如果连续坚持四个月的举重训练，身体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，增强自信心，提高抵抗外界压力的能力，拥有更好的心理素质。

5、不用担心肌肉线条太男性化。

因为女性体内促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性一般不会因为举重训练而变得特别魁梧。