想学武术健身。
铁砂掌是中国武术最高的绝技之一。古铁砂掌进阶训练法是中国武术史上不朽的铁砂掌大师古先生的秘传。其先进的训练方法主要包括:
1，内功透掌法:主要练铁砂掌，提高透掌击球能力；
2.侧马式定步铁砂阳劲打法:铁砂掌定步摆腰(阳劲)的能力；
侧马式活步铁砂掌阴劲打法:铁砂掌在移动中调整力量(阴劲或阳劲)的能力。
以上三个要素结合起来，72天就成功了，可以用阳气劲击碎石头或者用阴气劲损伤敌人的大脑和内脏，而且外表看不到伤口，破坏力极强。
注意:
1古我教的高级铁砂掌训练法和龙庆刚<秘制铁砂掌>在姿势上略有不同(指定步奏)。希望大家一定要按照我的方法练习，比较适合初学者。
不管有没有铁砂掌的基础，初学者在练习此技能(见后面)时一定要贯彻由轻到重的击打原则，防止用力过猛造成手部损伤。
第二部铁砂掌训练指导
1，鞭挞斩技
顾的铁砂掌以其独特的鞭法而闻名。这个技能是我收集了十几年铁砂掌教学经验的最新一个。主要用于初学者体验鞭法，快速掌握古铁砂掌鞭法的最佳技艺。它是专门为没有基础的人设计的，它的技能可以同时作为备用技能。在实践中，它使你的双手充满了气，有放松肌肉和促进血液循环的作用，有无穷的神奇效果。
1全身宽松直立，双脚分开一尺左右，手掌放松，掌心向后，如图a 1；
2保持双臂伸直，从前方微微抬起，直至与头部齐平。此时吸气，用意念将气息微微抬向胸部，腹部微凹，如图A2；
3然后，双手向上抬起(即呈半圆弧)并迅速向下抛，同时腹部鼓起，如图A3；
反复练习后，手累了就休息一下，直到能掌握和理解鞭打的要领。
注意:
切的时候双手要放松，不能僵硬。砍的时候要扔的和鞭打一样快，意念要尽可能的集中在双手的练习上。呼吸要反向(即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，与正常的自然呼吸相反。)
2铁砂掌模拟练习
模拟演练就是选择一片空地进行模拟空中训练。
为什么要做模拟练习？
因为当你开始练习的时候，你会因为对动作不熟悉而忽略一件事。就像初学者的自行车。一开始，你总是看着路，忘记踩自行车或转弯，但在你熟练掌握动作后，你将能够自由驾驶。所以在正式练铁砂掌之前，一定要掌握正确的挥鞭法，也就是正确的姿势。
铁砂掌模拟练习
正式表演前，首先要对照课本图式和各种表演点进行三天以上的侧马式定步铁砂掌杨式劲打模拟(现场步打36天后即可掌握模拟)，逐步掌握正确的击球姿势、鞭式的大力打法以及动作与反向呼吸的配合等。特别是要加强不常用手——左手的模拟练习，使拍子、抛(铁拳)、封、切。即击球时，可以自然地变换手掌形状，依次击球(一组一组)。动作协调流畅后，就可以打实物了——铁砂袋，可以避免因为没有掌握动作要领而注意力集中一件事，思想不集中的弊端，从而使练习有效，进步很快。
进行铁砂掌的模拟训练非常重要，事半功倍。这也是我在1966年4月教韩国跆拳道大师，世界武术研究总监李相宪先生的宝贵经验，因为当时他在跆拳道中练手臂非常僵硬，挥鞭很难放松。
在你正式练习铁砂掌之前，你应该基本做到以下几点:
按照教材上描述的要求，练习空操和协调动作，模拟全身放松，自然，不紧张，记住！这样，你在正式练习的时候，只需要按照课本的要求稍微调整一下，把思想集中在铁沙袋上。
注意:模拟练习时，要注意防止肩膀、手臂(但要松，一点也不能松)和手臂松(不能僵硬)，好像是鞭子一样的快打。打击速度一开始可以稍微慢一点，熟练后逐渐加快。
3铁砂掌由慢到快，由轻到重的击球原则
由轻到重的击打原则(即击打速度由慢到快)是一个铁砂掌训练原则，保证你的手掌不会因为刚开始时击打不慎或用力过猛而受伤，使演奏顺利进行。
每击轻拍1-2分钟，待手温热麻木后逐渐加快铺设速度，由轻到重击打。铺设速度越快，打击力度越重，以免伤手。
万一因为冲击力过大伤到手，需要用红花油或正骨水按摩受伤部位，1-2天停止练习，但需要练习3天以上。
提示:做操的时候，把思想集中在手掌上，可以大大缓解手掌的疼痛，克服忽视打击，容易伤手的毛病。
以上三个岗前培训说明都是专门的培训说明，保证您快速掌握高级铁砂掌技术。希望各位同学认真遵照执行。
72HIH高级铁砂掌II
三铁砂掌训练法
高级训练方法分为两个阶段:
第一阶段练习如下:(练习45天)
内功贯掌法-侧走马-踏铁沙-扬劲打-切手的闲功-按摩和活血功
第二阶段练习如下:(练习27天)
内功贯掌法-侧走马式活步阴劲发挥-刀法闲功-按摩和活血功
下面详细介绍铁砂掌锻炼器械和锻炼方法如下:
用具:用一两层白帆布或厚布缝一个布袋，长15CM，宽25CM(百日用的25 * 35cm的沙袋也可以)，内装圆形铁砂(豆子不合适)。再准备一个木凳或铁凳，表面平整，站立时凳高比肚脐低10CM左右，以击打时的光滑度为准。如果没有合适的凳子，就选一个平的固定的地方，高度一样，但是一定要稳。
锻炼方法:
1，内功贯掌法
内功的方式是把气输进全身，通过四肢把劲提起来，这样内功练的时候筋骨坚实，外功练的时候皮肤紧致有肉。古直传铁砂掌内功训练法——内功贯掌法，是增强修炼者丹田内功，发展出提掌瞬间将丹田内功贯入掌中的能力，从而赋予最大的内功打击能力的秘法。
第一个公式
(1)双脚略宽于肩站立，双膝微屈，高马步，双手自然下垂，指尖面向地面，手掌面向身体，头颈和精神放松，直视前方。如图B1所示。
(2)用鼻子吸气，同时双手举至胸前，指尖相对，手掌朝上。吸气时，空气抬至胸部，腹部微凹(即反向呼吸)；如图B2。
(3)然后，逆时针转动手掌，直至掌心向前，双手指尖仍相对。双臂慢慢向前推，手掌发力，穿透手掌，五指微微向后倾斜，让意念穿透手掌。同时慢慢呼气(像推动两根巨大有力的弹簧)，沉入腹部(腹部微凸)，向前退，直到双臂伸直不直，持续2秒左右。此时手掌和腹部的肌肉充满力量，手掌坚硬如石；如图B3。
(4)然后放松，继续慢慢呼气，同时双手向下向两侧画弧线(如图B3-1)，回到高马步。
吸气再抬起，重复此动作9次，然后转向第二个势。
第二电势
(1)向上潜力不变。把手举到胸前；如图B2。
(2)逆时针转动手腕，直至掌心向下，掌心向下压。要旨和想法和以前一样。如图B4所示
这样重复9次，做完所有练习后，再站起来，走几步收功，再打铁砂袋。这个方法每天练习一次。时间不够的可以一天练习两次，每次2-3分钟左右。
培训说明
1推压两臂两掌时，意念一定要像推两根弹力极强的强力弹簧(都是假想的)，同时穿透手掌(也就是五指微微向后翘向手掌，让意念穿透手掌)。
执行工作时不能用力呼吸，呼吸和动作要协调。推进速度慢。头颈部和精神要放松，不能紧张，高马步要稳。
练习此技能，可以停止练习铁砂掌中的“混掌技能”100天，专攻此技能。
72HIH高级铁砂掌III
双面马式定步铁砂扬力量打法
运动:选择一个安静的地方。先将沙袋平放在凳面或固定平台上，身体与沙袋呈45度角。高站位两脚分开60CM站立(如图C1)，身体距离沙袋中心约35CM(感受冲击时以手掌力量平稳为准)。双手半拳放在腰两侧，全身放松，重心居中，平静半分钟。
注:图为右手训练法，左手按照同样的步骤练习，只是姿势相反！
第一种拍法:(1)左手五指伸直分开，掌心略向下，平放在沙袋上方。右手五指自然伸直略张开，掌心微凹，掌心向头部右上方抬高。肘部自然弯曲下垂，手掌在身体前方。目视观察沙袋，放松肩膀和手臂，呈现出放松和精力充沛的状态，注意力集中在沙袋上。(2)右手向下猛冲至铁沙袋中央，用掌根像鞭子一样击打沙袋。同时左手手肘用力回腰握拳，带动腰部左转45度，重心微微前移(左脚扎实右脚无力)，身形微微下沉。注意:右手打纱袋的瞬间，手掌和手腕要收紧(也就是手腕要拉伸)。下面四种方法应该是一样的，手掌和手腕肌肉瞬间紧张发硬，就是要突破沙袋的意思。攻击要点:a提掌时吸气，腹部微凹(用鼻子呼吸或用鼻子呼吸)。放下时，配合快速放下的手，快速喷，一半气吐出一半压入腹部，腹部受力，腹部自凸。这是反向呼吸沉腹法。b转腰时上身要像竖桶一样旋转，不能歪斜。停手、扭腰、鞭法要协调、连贯、一气呵成，做到以腰之力打击。打包的瞬间，脚尖要用力抓地，膝盖要微微屈曲(也就是膝盖要微微挤压)。这样马步才稳，绝不能动摇。c手掌接触沙袋时，手臂要伸直(不要太直)以减轻沙袋的抗冲击力，头部不能晃动。d肩膀不要刻意抬高，但也不要因为肩膀不抬就刻意去压，这样会导致不灵活，不自然。击球过程中肩膀自然起伏是没问题的，放松肩膀和手臂就好。e提掌后要自然快速的放下，不要停留，以免手臂僵硬疲劳，影响鞭打效果。
第二种投掷方法(铁拳打法):1，以上公式不变，拍手后全身姿势恢复到原来的姿势。肩膀和手臂放松，力量贯穿掌背(掌背略紧张)，其余同前。用与球拍相同的方法，顺时针拧臂握拳，直至拳心向上，用拳背像鞭子一样快速向沙袋中心投掷(注意:拳背较薄，容易受伤，所以要由轻到重打)。例如投掷方法的图2的正面和侧面。注意:打沙袋时，拳头中心要向上。打沙袋的瞬间，五指要紧握成拳，手指和手腕要硬如鸡蛋，以中指和食指的关节为主。
第三切:1，以上公式不变，手掌落下后抬起，回到原来的姿势。肩臂意在放松，力度贯穿手掌(手掌略紧张)，其余同前。要点和之前一样，放松肩膀和手臂，用手掌像鞭子一样迅速切断沙袋中心。当你打它的时候，你的手指应该是直的。在击打沙袋的瞬间，掌卷垂直击打沙袋，如切面图2正面所示。右手打沙袋时，手掌和手腕要用力收紧。
第三种打印方式:1，公式不变。切掌后，手掌放在头的左上方(与之前不同)，掌心向下，五指略分开，其余同之前，力度贯穿掌根。要点和之前一样，掌根如鞭快速打印出沙袋。摸包的时候，手掌和手指绷紧，手指自然张开，指尖灵活。
第四点法(勾手打法):1上的公式不变。印完掌，五指微开，掌心向下，但有意很快合上。力量穿透指尖，和之前一样。要点和之前一样，像鞭子一样，迅速把沙袋垂直钉在中间。打沙袋的瞬间，五指并拢(五指与腕臂成90度直角)，手掌和手指用力收紧。
以上五种方法组合成一套动作(需要分组练习)。先练右手，再练左手。你练好右手后，右脚在前练左手，身体与纱布袋成45度角，与右手击球姿势相反。每只手一次持铁砂袋10分钟(即左右手各打20分钟)，练完一只手10分钟，另一只手10分钟，这就是表演。每天做一次就好了。10分钟的打击组数一般在80左右。(注意:打击组数主要是限制你连续打击的频率，不要打击太慢。掌握正常击球速度和频率后，可以以时间为准，不考虑组数)，每手击球时间应在10分钟左右，不要太多。他们大多因为手掌极度疲劳而容易疲惫。运动结束后，一定要做好促进血液循环的闲功和按摩，绝对不能偷懒，否则绝对禁止练习。提示:掌握打击时间，可以在视力范围内处理一个小时，这样可以按时练习。稍微过一点不疼，不要坚持，但是每手不要超过5分钟。闲功:按照前面提到的“鞭状手甩功”来做，但是一定要边走边抖手，一松一紧的拳头，松手，再来一拳，松手...并通过活动手掌和全身气血，握手36次以上。特别指导:如果时间精力有限，也可以按照铁砂掌凝练法练习。也就是说，集中精力只练射、切、掷三种方法(铁拳)，每天练习12分钟，每手训练6分钟，6分钟的击打组数约为70-80组(三种方法为一组，按射、切、掷的顺序击打)，极其简单有效。(也可以练活步式。