女生跑步减肥要注意什么？

女生跑步减肥要注意什么？健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有益。都说生命在于运动。现在分享一下女生跑步减肥要注意哪些技巧。聚一聚！

女生跑步减肥要注意什么？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体会开始消耗脂肪产生能量。但实际上，身体选择消耗什么样的“燃料”并不是由运动时间决定的，而是取决于运动的强度，也就是跑步的速度。

低速时，身体会燃烧脂肪；高速时，它会燃烧糖分。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，却无法减肥；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是可惜速度有限，恐怕就算跑很久也不会收到明显的减肥效果。

介绍一下跑步减肥的妙招。

首先，制定一个计划

为了让你的身体更习惯处于高要求运动的状态，你需要有计划的跑步。要严格遵守每周至少3、4次的跑步时间表，而不是等到时间或者天气好的时候，就随便跑。

第二，慢下来

没必要从一开始就规定你要在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时更快，而不是气喘吁吁，直到你的肺部开始受伤或喘不过气来。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快跑更容易坚持舒适一致的配速。

慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以缓解一些跑步的痛苦，也有时间看看风景或者和伙伴聊聊天，会让你爱上户外跑步。当你的身体变得更强壮时，你的步伐自然会加快，你也可以挑战变速跑。

第三，寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者和你最好的朋友约好，开发一条新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新的设备，用一个app记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，跑完之后马上跳下来降温。

四、爬和蹲

强健的腿部肌肉可以让跑步变得更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得出奇的难，但是当你的跑顶转到平坦的路面时，你会惊讶于跑起来是多么的轻松。此外，你也可以在家里通过下蹲、冲刺、踏步或尝试这种跑步者的瑜伽组合来锻炼下肢肌肉。

第五，找到跑步的最佳时机。

最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。

一个比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不能空腹跑步，也不能吃饱。如果你饿着肚子，你将无法发挥自己的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。

早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。

跑步可以增强你的肌肉。刚开始你会觉得很男性化。可以隔天跑一次，也可以两三天跑一次。只要坚持跑步，你会发现越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

女生跑步减肥要注意什么？2跑步是最方便的有氧运动:有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄粒，转化为新的能量消耗。坚持跑步和饮食控制不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步不花一分钱:多么经济实惠的运动，只需一个场地就能健康减肥。

跑步非常灵活，可以随时开始:早上，下午，晚上，随时随地，想跑就跑。

跑步可以降血脂、降血压:跑步可以集中注意力，理清思路，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服。

跑步前做适当的热身运动，让身体进入运动前的状态，不容易扭伤关节和肌腱。对于你在准备锻炼时必须做什么，没有硬性规定。平时拉伸肌肉，压腿，扭腰，活动手脚所有关节。需要注意的是，动作尽量做好，时间在十分钟左右。不能随便两招热身。

下午2点到4点是加强体力的好时间，人体肌肉耐力比其他时间高50%。晚上五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后不适合运动，会阻碍消化。时间长了会伤胃。跑步前需要休息30到45分钟。

如果想更加注重减肥，那么平时最好注意饮食，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，不要吃太甜、太油腻的东西，注意调整生活习惯，不要总是熬夜、晚睡，这样容易打乱生活规律，暴饮暴食。