瑜伽中级动作图解(一)
第一步:双脚分开与肩同宽站立，吸气，手指在骨盆前交叉，背部保持挺直，手臂和肩膀放松。
第二步:肩膀不要向前，要瞄准臀部正上方。呼气弯曲膝盖至45°C，大腿打开，膝盖在脚趾正上方。尾骨内收，后腰拉长，动作维持10秒。
第三步:直腿吸气，抬起脚跟站直。全身向上拉伸15秒，重复此动作3-5次。
接下来加大动作难度，屈膝45°C，抬起脚跟，保持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，重复3-5次。
结束动作:放下脚跟，让脚踝活动，放松脚踝。
注意动作时，想象脊柱伸出头顶。
2火烈鸟动作图这个瑜伽动作可以屈髋，缓解背部紧张，还可以治胀气和便秘。
动作过程第一步:将身体重心移到左脚，抬起右脚脚跟，收紧左大腿。
第二步:吸气，抬起右脚，十指交叉托住右膝，双臂伸直，肩膀下沉。呼气，屈肘拉膝至胸前，有意识收紧腹部。重复动作3-5次，最后一个保持膝盖拉向胸部的动作是15秒。放下右腿，重复另一侧。
结束动作:放下双腿，闭眼休息15秒。
注意眼睛前方的定点，可以更好的平衡。
3动态前屈图形动作流程第一步:双脚分开与臀同宽，大腿收紧。
第二步:吸气，双臂举过头顶，掌心向前。向后弯曲背部，收紧臀部，向前推动骨盆。呼气收臀，收腹，手臂和脊柱向外向下伸展。手掌着地，腰腹紧贴大腿。重复1，两步动作10-20次。
结束动作:逐渐抬起脊柱，回到初始位置，放松。
注意，高血压、低血压或脊柱有问题的人不要这样做。
4三角形拉伸图这个瑜伽动作可以改善体态，修饰腰线。还能调和生殖系统，缓解生理期不适。
动作过程第一步:双脚与胯部同宽，左脚趾略向内，右脚向外90°C，使右脚跟与左脚跟对齐。双臂举至肩高，挺胸深呼吸，转头看左手。
第二步:呼气，臀部向左移动，躯干向右弯曲，右手手指轻轻放在地上，左臂伸直向上，左胸前后移动，保持扩胸。手掌贴地可以增加动作难度。保持运动30-60秒，自然呼吸。回到右侧后重复另一侧的动作。
结束动作:回到右侧身体，双脚并拢，放下手臂休息。
注意尽可能让整个臀部面向正前方，保持双腿坚挺。