我是一个15岁的男生。我想减肥。
食谱早上起床，喝1杯温水，300毫升左右。
早餐:粗粮粥100g，瘦肉夹菜包子100g。下午早些时候:吃1水果。
午餐:大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，两种新鲜蔬菜100g。
下午和晚上:吃1水果。
晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，新鲜蔬菜100g。
睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶，约250 ml。
食谱二早上起床喝1杯温水，300毫升左右。
早餐:鲜奶400 ml，全麦面包100 g。
中午早:1水果。
午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，新鲜蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，新鲜蔬菜100g。
睡前:豆浆250毫升。
嗯，说起来容易做起来难。
尤其是长期坚持更是难上加难。