哪些早餐容易长胖？秋季减肥早餐必须吃哪些超级瘦身的食物？
1和3种早餐最容易长胖。
腹部早餐1:烧饼油条
传统MM大多会选择中式早餐，买个烧饼油条就去上班了。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烧饼和油条都是高温油炸食品。经过高温油炸，吸收了相当多的油脂，含油量严重超标，营养成分被破坏，还会产生致癌物质，所以不适合长期食用。
腹部早餐2:西式早餐
很多ol喜欢去麦当劳，肯德基，7-11买早餐，比如汉堡，炸鸡翅，薯条。虽然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的热量。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量太高，吃下去不堆积成脂肪才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需求。
腹部早餐3:零食早餐
上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这是相当不健康的。零食多为干粮，对于早晨处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，病菌入侵。
2、秋季早餐一定要吃减肥食品。
1，绿豆
绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸破坏等等。
2.燕麦
燕麦可以通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！
3.赤小豆
能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭煲炖一段时间红豆，第二天喝无糖红豆汤当开水喝，可以有效促进排毒。
4.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。
5.莲藕
莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕冷热皆宜。莲藕打成汁，可以加一点蜂蜜直接品尝，也可以加一点糖温一下，趁热喝。
3、秋季减肥运动
户外运动。爬山
秋天天气渐凉，在这个多风的季节最适合的户外运动就是爬山。此时爬山，既可以避开夏天的烈日，又可以在温和的阳光下享受运动的乐趣，而且在爬山的过程中，还可以呼吸到山上的新鲜空气，远离生活的喧嚣，令人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的是，它还可以帮助人们减肥，重塑苗条的身材。
近年来，爬山逐渐成为秋季减肥的时尚户外运动。很多MM在忙碌了一周后，喜欢通过这项户外运动来减肥。之所以可以通过爬山减肥，主要是因为当你爬山的时候，随着山的高度的增加，体内的血液循环会不断加快，这样可以加速身体的代谢功能，快速摆脱秋季体重。此外，在攀爬的过程中，攀爬动作还可以使全身的肌肉得到锻炼，使全身的肌肉变得更加紧致，从而塑造出苗条的身材曲线。
虽然爬山是一项瘦身减压的运动，但是爬山的时候也要注意一些细节，这样才能保证爬山过程中的安全。爬山前，首先要选择一双舒适的登山鞋，最好穿运动服爬山，这样可以减少发生意外的几率。另外，最好不要在气温较低的早晨或傍晚爬山，这个时候容易发生危险。当然，在爬山之前，你要准备足够的水，保证能及时为身体补充水分。
户外运动2。步行
散步是最常见、最实惠的减肥方式之一，尤其是在秋天。凉爽的天气可以使散步成为一种乐趣。现代很多mm都养成了一个好习惯，就是饭后散步。散步能快速甩掉秋季脂肪，主要是因为散步能帮助有效消化食物，还能加速血液循环，使代谢功能高速运转，多余的脂肪快速消耗。
但是，很多MM会抱怨，散步对自己减肥的效果似乎并不明显。事实上，如果你没有准确把握走路的时间和速度，不仅会减肥，还会让小腿上的肌肉突出。所以，走路的时候，最好掌握好走路的时间和速度。一般情况下，最佳的散步时间是每次保持一小时左右，这样对脂肪消耗的效果会更明显。另外，走路的速度刚好在你平时的步调。而且这种走路减肥的方法只有长期坚持才会有好的效果。
户外运动。我们走吧
走路和走路明显不一样。走路就是通过平时的走路速度进行一定时间的锻炼，从而加快血液循环。但快走是一种节奏较快的短期运动，而这种运动之所以能减肥，是因为通过快走使肌肉不断得到充分锻炼，使脂肪转化为维持快走正常运转的能量，从而使脂肪快速消耗。
秋天凉爽的气候是快走的好时机。秋季快走不仅能达到瘦身的作用，而且对强身健体也有明显的效果。而且这种方式会因为秋季有效的短期锻炼而更受MM青睐。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就能起到很好的减肥作用，而且在快走的过程中，腿部和手臂上的脂肪也能快速的褪去，从而打造出腿部和手臂的紧实线条。所以，对于想快速减肥的MM来说，秋天散步也是一个不错的方法。
户外运动。骑自行车
秋天骑自行车是一种娱乐和运动相结合的运动。秋天，MM们不仅可以通过骑自行车运动减肥，还可以在上班的时候骑自行车，这样既可以减肥又可以上班。除此之外，在一周的忙碌工作之后，可以骑自行车去郊外踏青，也可以放松心情，缓解压力。所以骑自行车真的是一项多用途的运动。
虽然骑行可以起到很好的瘦身作用，但是在利用骑行减肥的时候也要注意正确的骑行方法，这样才能事半功倍，快速打造苗条身材。所以，当你骑车减肥时，首先要选择平坦的道路。如果道路过于曲折坎坷，往往会消耗你大量的体力，但只会燃烧糖分，而不会有效消耗脂肪。想要快速减肥，就要通过长时间的骑行来持续燃烧脂肪，从而摆脱秋胖。
除此之外，最好能骑很长时间的自行车。如果能一次骑行1小时，减肥效果会更明显。骑车的姿势对瘦身的效果也很重要，所以骑车的时候要注意保持身体微微前倾，挺胸收腹，双脚牢牢贴在脚踝上。这个姿势可以帮助塑造完美的身体姿势。MM减肥的时候不妨多试试。
户外运动。打羽毛球
经过长时间的推广，羽毛球在现代逐渐成为一项全民运动，很多mm也非常喜欢这种运动。到了秋天，这种简单的户外运动就能有效的甩掉秋天的赘肉。羽毛球对场地的限制很少，所以秋天随时随地都可以打羽毛球，不仅能起到很好的减肥作用，还能在一定程度上达到强身健体的作用。
羽毛球之所以能减肥，主要是因为它的强度非常大，需要随时随地不停的跑、跳、挥。这些动作对消耗身体各部位的脂肪和脂肪都有明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加快全身的血液循环速度，让多余的脂肪通过身体的代谢功能快速排出，从而达到非常显著的瘦身效果。所以喜欢打羽毛球的MM可以用这个方法在秋天甩掉秋重。