月经期如何练瑜伽
经期如何练瑜伽一般来说，经期女性不适合练瑜伽。但是在生理期，通过特定的瑜伽练习，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以瘦腰。这种姿势适合腰部肥胖的人，同时可以防止腹部脂肪堆积，可以让生理期不顺利的女生得到一个调整。
1，巴德哈·科纳萨纳
用长枕头支撑身体，练习5分钟。
2.大脚趾着地的姿势
用一根带子固定住抬起的腿。保持一侧2分钟，练习4分钟。
3.巴德哈·科纳萨纳
练习两分钟
4.单腿坐姿身体前屈
保持3到5分钟，练习6到10分钟。
5.向前屈腿坐姿
练习3到5分钟。
6、坐角型
向前弯曲3到5分钟；转向一侧，双手握住胫骨或脚掌，向前弯曲0.5至1分钟，两侧练习1至2分钟。通过运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7.向上弯曲
练习3到5分钟。
8.坐转姿势
每侧练习一次，每次30秒，每侧三次，练习3分钟。
9、倒箭头型
锻炼5到10分钟
10，相当水平
练习10分钟。通过运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以瘦腰。这个姿势适合腰部肥胖的人，同时可以防止腹部脂肪堆积，让生理期不顺畅的女生得到一个调整。
经期练瑜伽的注意事项
1.经期最好不要练习倒立、收腹、增强能量等姿势。所有倒立(如犁地、头倒立、肩倒立等。)、挤压腹部的姿势(如背伸、单腿伸)以及对身体耐力有很大影响的剧烈姿势(如轮式)都会因生理问题给身体带来不适。经期做倒立，挤压腹部，会使一些本该排出体外的经血滞留体内，影响经期健康。
2、经期避免剧烈运动，可以练习一些轻柔的拉伸姿势来按摩身体。做一些温柔的，站着或者跪着的姿势，比如磕头，三角，树，猫，蛇等等。
3.避免一切倒置的姿势(子宫的位置高于心脏)，这样会干扰月经期间身体能量向下排毒的自然过程。
4.过于激烈容易引起紧张和疲劳的姿势，站立或平衡时间过长，背部严重弯曲，腹部剧烈收缩和运动的姿势，跳跃，用手臂支撑全身的姿势，高难度姿势等。经期应一一避免。
经期练瑜伽的四大好处1。丰胸:65438+月经期间的0-3天是丰胸的最佳时间。
月经第1-3天是丰胸的最佳时间，因为这三天影响乳房饱满度的卵巢雌激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪堆积的最佳时间。如果这三天多吃胡萝卜、土豆、大豆、坚果，丰胸效果会比平时好30%以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌的帮助下，人体才能吸收木瓜蛋白酶和具有丰胸效果的木瓜蛋白酶。所以想让胸部更丰满，不妨自己DIY一杯木瓜酸奶。
2、燃脂:月经最后两天，燃脂最有效。
体内激素波动对脂肪燃烧影响很大。他们把月经的最后两天以及月经后的1周称为“燃脂福利期”，这段时间身体分解脂肪的能力比平时高20%。建议你在月经最后2天每天做20分钟瑜伽，15分钟快走，做几个简单的拉伸运动。月经后1周内每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家建议，以每小时6.5公里的速度快走是燃烧体内脂肪的最有效方法。快走时注意腹部用力，想象自己身体悬在空中快走，对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效果。但是不要尝试各种减肥药来巩固塑身效果。月经期间，人体免疫力差，激素平衡容易被减肥药中的化学成分打乱，不利于塑身，甚至引起月经失调。
3.排毒:经期喝适量的水，帮助身体有效排毒。
从月经第1天开始，女性会分泌一种比细胞单位还小的蛋白质。mdash& ampmdash酶。这种酶可以分解体内毒素，使血液由酸性变为弱碱性，帮助身体有效排毒。经期适量喝水对排毒很有帮助，所以生理期每天要喝1000 ml的水。月经期间，女性的身体敏感度比平时高15%。轻按涌泉穴(用力弯曲脚趾，脚掌前方凹陷处为涌泉穴)和足三里穴(右手掌按右腿膝盖上方，手指向下)。中指顶端向外指的位置就是右腿足三里)，可以刺激身体的新陈代谢，促进体内毒素的排泄。但专家也强调，一定要轻轻按压，而不是强行按摩。
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