不知道这个计划能不能减重3-5斤。我早中晚各一碗粥，晚上跑步30分钟，不过睡觉前会喝点鹰奶。

最好的减肥方法是做有氧运动，慢跑或者快走。不要相信那些宣传。你要适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理膳食，增加体育锻炼，体重很快就会下降。我坚持了4个月，体重从原来的198斤减到152斤。现在每天适当控制饮食，每天散步1小时。半年了，体重一直没有反弹。祝你减肥成功。坚持不懈是关键。要坚持，就要坚持。