跳绳一分钟，休息一分钟的原则。

跳跃一分钟，休息一分钟，是一种高强度的间歇训练(HIIT)运动。其原理是在短时间内间歇地进行高强度运动，或以高强度、低强度、高强度、低强度的间歇方式运动，使心率上升到最高心率的80%左右。HIIT模式跳绳会让肌肉感到疲劳，产生加力效果。也就是说，不仅可以在运动中燃烧脂肪，甚至在运动后也可以继续燃烧脂肪。

跳绳时，不仅下肢的肌肉在跳，上半身的核心肌肉也在跳，维持身体的稳定。它是一种同时作用于全身肌肉的运动，因此比单一关节运动更能推高心跳，更适合高强度的间歇训练。

简介:

跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“跳绳”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。