前滚翻的要领

从下蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直推离地，膝盖弯曲。低头，挺胸，翘臀。将后脑勺放在双手的支点前，依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。当你滚到靠垫时，可以快速收腹屈膝，上半身沿着大腿下蹲，完成前滚。

快速稳定的向前转身，注意头部的角度，双手微微向前弯曲，向前转身时低头看腿，然后做一个动作，双手落地。其实很快。当你的手在地上时，你的身体和你的手在地上时是一样的。并不意味着你成功了。我还没弯下腰，之前也没滚过，就是双手着地的时候。

教学方法:

先学会在仰卧垫上来回滚，再学会向前滚。掌握球前滚翻后，要求双腿伸直，向前滚动。为了理解动作要领，可以在下面放一个跳水板或者在坡度约为10-15度的斜坡上铺一个垫子，由高到低翻滚。

在你熟悉了前滚翻之后，你就可以带着球做前滚翻，或者前滚翻，下蹲，接住迎面抛来的球，这样可以提高你的学习兴趣和动作速度。再好的师傅，在向前滚动的时候，也要看看前面有没有障碍物和硬物。仔细观察，然后做出选择，练习的时候最好选择草地。