论“气质”
可见，气质不仅仅是指我们理解的外在表象，它在一天之内形成后是可逆的。
一、气质分为外在气质和内在气质。
通常，我们习惯性地认为气质是指一个人出众的外表。我们被某人吸引或者喜欢和某些人交朋友的第一瞬间，真的是因为ta身上具备的外在气质，比如高大帅气的五官，得体的衣着，幽默风趣的性格。
这些外在的特质，让你在人群中第一眼就被注视。
当然，我们身边也有很多相貌平平，不善言辞的人，但他们的内在品质却是彼此逐渐显现出来的。
比如我在需要的时候总能伸出援助之手，这是一种善良的气质；比如，在困难面前表现出非凡的意志，是一种坚强的气质；再比如，随和的人总能听我的，这是理解别人的气质。
这些内在的品质是需要在相处的过程中去发现的。相比之下，内在的气质总是更稳定，更有力量。
有一点是肯定的，一个人如果内在气质好，外在气质好，无疑是锦上添花。
二、气质形成的影响因素有哪些？
1、影响外在气质形成的因素有哪些:
(1)先天条件，我们每个人都是独一无二的个体，出生后的身高、五官、外貌条件基因已经基本确定。
②家庭环境。你成长的家庭环境会影响你的肤色，身高比例，性格。
3自我锻炼。当你走出社会，也许你会因为一些外在条件而自卑，或者追求外在条件。所以在后天的锻炼中，有些人会花时间和汗水来健身，比如骑车、跑步或者瑜伽。这也可以改变外在的气质。
2.内在气质的形成因素有哪些？
罗马不是一天建成的，内在气质的形成是漫长的，可逆的。
善良、坚定、好学、敬业等内在品质需要长期反复锻炼，从刻意到潜意识做出本能反应。从时间的长短和磨炼的深度来加深内在气质的高度。
影响内在气质的因素有:
①出身家庭。
②工作环境
③团队氛围
④个人模式和思维。
在这里，尤为重要的是内在气质是可逆的，尤其是受环境的影响。
我二姨的女儿，从小家教很好，是典型的“好女孩”，考上了大学。不过很可惜，我在一次社交聚会上认识了一个学长，是音乐学院的，所以经常去他的酒吧演出，耽误了学业，后来成了大学辍学生。
还有很多诚实勤劳的人，在网络暴利的诱惑下，走上了网络赌博的道路。
可见内在的品质并不是一成不变的，需要我们不断的练习，才能以更好的心态，更好的思考角度去看待身边不可预知的生活环境。
有哪些提升自己内外气质的方法？
也分为两个方面，一个是外在气质的提升。
先天的五官是无法改变的，但是我们可以通过锻炼来改善外在的气质。
第一，运动
①女性建议坚持瑜伽。
瑜伽让我们打开身体，用胸部改善驼背，比如牛脸、直角、抬臂等。
同时瑜伽的很多体式可以美化我们的腿部线条，比如坐角、蝗虫、鸽子等。
我是瑜伽老师，所以在这方面很有感触。很多女性朋友想减肥，觉得一定要把腰练成A4。练马甲线很肤浅。
我们不需要熨烫来减肥。我们通过姿势瑜伽练习身体肌肉紧绷、柔软、有力的线条，然后打开肩膀，让背部变瘦。
气质在肩，青春在背，活力在腹，性感在臀，自信在腿，健康在脊柱。坚持练瑜伽可以获得外在气质。
②男人坚持一项运动。
无论是打篮球还是游泳，骑自行车还是跑步，养成规律的习惯很重要。大部分男人工作忙，压力大，表现自己的机会少。
有规律有爱的运动可以释放内心的压力，重要的是改善体型，不至于中年发胖，步入家庭后不修边幅。
男人的外在气质最能体现在他强健的体态上。如果你没有时间去健身房进行私人训练，我们可以找到自己喜欢的运动，坚持下去。
第二，穿着得体
有了好的体态，无论男女，穿着得体对提升外在气质都是非常重要的。
要知道一些服装配色和社交场合的基本礼仪。我们都说视觉动物和人类也喜欢美好的事物。让自己优雅地出现在别人面前。这是第一张无声名片。
除了衣服，女性还需要了解一些化妆和社交礼仪；还有一个关于男性外在气质的细节，就是胡子、鼻毛、袜子等细节的处理。
说话的仪表，走路的姿势，躺着的姿势，坐着的姿势，都显示出一个人的外在气质。
第三，多读书，多旅行。
多读高质量的文学书籍，提高自己的文学素养。气质是自赏，倾慕，温柔。
无论是旅行还是学习，总要有一个身体和灵魂在路上。提升内在气质有两个方法，一是多经历，多读书，二是多旅行，需要长期坚持。
第四，亲近美好的人和事。
靠近墨水的是黑色，靠近朱者赤的是黑色。我们上面说过，气质的形成不是一蹴而就的，好的气质形成之后，也是可逆的。
所以，稳定一个人的气质，需要我们更接近美好的人和事。
①向上靠近更好的圈子，找到自己的标杆，虚心努力。
亲近自然，用内心的眼睛去发现自然的美，把自己和一切联系起来，更有爱。
(3)多接触中国传统文化，多向强国学习，牢记历史沉浮，珍惜当下美好生活，是我们稳定内心气质最强大的力量源泉。
要做到以上四点，我觉得可以提高自己的内外气质。道路是漫长的，修远是Xi，我将全力以赴。
结论:
优秀的气质，无论是好的身材，还是可贵的内在品质，都是我们当下不断努力的目标。当我们意识到自己不够好的时候，我们就会发挥主观意志力去超越它，从个人到社会，我们都会进步。
无论你现在多么卑微，多么艰难，请相信涅槃之后才有重生。想要改变，就得努力，得流汗。我们都和你我一起在路上！
亲爱的文友，我想把这篇文章送给每一个普通的你。
齐微课第130号，有2223字，* * *累计215361字。