减肥的最佳心率控制是多少？

目前认为计算达到有效减肥的心率的公式通常是(220-年龄)x60-75%，根据这个公式得出的值就是合适的心率次数。所以跑步心率可以根据上面的公式计算出来，减肥和跑步的类型和时间有一定的关系。减肥就是减掉多余的脂肪而不是肌肉。跑步减肥，要知道人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗糖分，也就是来自面条、米饭等的碳水化合物。，然后消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间。每天20-40分钟的跑步时间可以达到减脂的效果，但不宜过长。跑步时间过长会损伤肌肉，使跑步不可持续。另外，跑步一定是有氧运动减脂。有氧跑是有节奏的低强度跑，比如慢跑。心率常用来衡量是否是有氧运动。有氧跑步不仅可以减脂，还可以调节心理和精神状态，增强体质。