男生怎样才能变成女生的腿？

减脂的第一步是“秋后算账”！你多年来一直沉迷于味蕾的快感，现在要“全部还清”了！除了避免油腻的食物，你还应该大大减少主食的摄入，零食和含糖饮料等隐形杀手都应该被排除在你的膳食清单之外:

赶紧咨询营养师，减少每天的能量摄入。如果不控制饮食，试图收紧肌肉是没有用的。

但是，减少能量摄入并不是“一刀切”，有些营养素是不能减少甚至增加的:

蛋白质:人体的蛋白质每天都需要更新和修复，不能因为总能量摄入的减少而减少；另外，如果每天做一定量的有氧运动，蛋白质会增加而不是减少。一般成年人每天每公斤体重大约需要1.2克蛋白质。

微量矿物质:维生素和矿物质之所以成为人体必需的营养物质，是因为它们是体内生物化学的基础，其中包括脂肪的动员和燃烧等减脂过程。不难理解，维生素和矿物质在减肥周期中不仅不能减少还需要增加，其中维生素B群、E和C最为重要。

额外营养补充:其实额外营养无非是促进脂肪动员和燃烧的营养物质，包括左旋肉碱酶和辅酶Q10。

减脂二:有氧运动加速。

虽然通过饮食控制可以达到瘦腿的目的，但是没有相应的力量训练是不可能收紧肌肉的，而有氧运动提高了减肥的速度。

一般坐着的工作人口每小时消耗的热量大约是100大卡，那么你一整天不吃不喝就是2400大卡左右。但是如果你每天去健身房进行半小时左右的腿部肌肉收紧力量训练，可以消耗100大卡左右，然后再进行1小时的有氧运动，可以消耗550大卡左右，那么两者之和就会是650大卡左右，也就是说你每天可以多消耗500大卡左右，是你平时1小时能量消耗的5倍！10周之后，你的减肥效果会相当惊人，令人印象深刻，腿围减少2~5 cm不再是梦想！所以，与其整天坐着等“瘦”，不如动起来瘦。这还不够。长期运动还可以从身体内部提高你的代谢率，即作为坚持运动的结果，你每天的能量消耗会增加(保持不变的生活习惯)，可能从每小时65，438+000千卡变成65，438+020千卡。不要小看这样几十大卡的能量，正是步数的积累才让瘦腿“千里”！

运动:在跑步机上匀速慢跑

瘦腿效应:脂肪持续燃烧

美中不足:单调，膝盖和脚踝可能会慢性劳损。

运动:匀速跳绳。

瘦腿效果:脂肪持续燃烧，膝踝损伤小，小腿塑形好。

美中不足:每小时消耗的能量约为跑步机上慢跑的2/3。

运动:动感单车

瘦腿效应:间歇性有氧

美中不足:不是纯粹的有氧运动，爬坡阻力的训练可能会使腿部肌肉肥大变粗。

体育:有氧运动

瘦腿效应:腿部运动量大。

美中不足:同时燃烧脂肪的效率不如匀速慢跑。

运动:瑜伽普拉提

瘦腿效应:训练肌肉耐力、柔韧性和身体稳定性的好方法

美中不足:燃脂不如匀速跑。

运动:户外长跑

瘦腿的作用:燃烧的总能量更高。

美中不足:很难控制跑步速度，保证完全燃脂；关节劳损是一个隐患。

运动:公路自行车赛

瘦腿效果:平地慢效果更好。

美中不足:不是纯粹的有氧运动，爬坡时用力踩踏板也是力量训练和腿部增粗的隐患。

运动:游泳

瘦腿效果:身体减脂效果好。

美中不足的是:你需要控制你的速度。

IPS1:本地烟囱

通常有氧运动是全身性的，很难局部瘦腿，但腿多的有氧运动比其他部位更能调动和燃烧脂肪。或许这是一种局部减肥方法，慢跑就是典型代表。

秘诀2:学会挨饿

减肥必然与饥饿联系在一起，但节食往往因为难以忍受的饥饿而功亏一篑。日常生活中少食多餐，可以避免短暂的暴饮暴食；另外，饿死的时间要控制在1小时左右，要吃一点。这是因为人体内应急激素的分泌有助于饥饿初期脂肪的移动和燃烧。大约1小时后，人体内的应急激素下降，被应激激素阶段所取代，这是肾上腺皮质激素导致脂肪合成增加，肌肉和糖原代谢加强的相反作用。

秘诀3:坚持不懈

和任何一种挑战一样，要想瘦腿成功，除了以上方法，心理准备也必须充分考虑。静下心来，给自己设计一个10周的减肥计划，一步一步去实施。10周后，你将等待一双你渴望已久的玉腿或“火”腿。