超慢跑――有益健康的有氧运动
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超级慢跑也是一种有氧运动。我想每个人都应该知道有氧运动有益健康。可以燃烧脂肪的节奏性运动或游泳就是很好的例子。有氧运动不仅容易，而且能长期坚持。当我们从事各种运动时，身体会进入不同的模式来满足需要。换句话说，运动根据身体的适应方式分为有氧运动和无氧运动。运动过程中，身体会分解糖原和脂肪，产生运动所需的热量。这时候用氧多的运动就是有氧运动。相反，耗氧量少的运动就是无氧运动。
耐力是有效锻炼的关键。有氧运动和无氧运动使用的肌肉不同，这也是区分的方式之一。肌肉大致可以分为两种:一种是“慢收缩肌”，可以让你长时间运动，虽然不是爆发性的；一种是爆发力超强但不持久的“快缩肌”。一般来说，有氧运动主要训练“慢收缩肌”，无氧运动主要训练“快收缩肌”。其实有氧运动和无氧运动并没有那么明确的界限，大部分运动都是这两种运动形式的结合。一般我们把人体在供氧充足的情况下进行的身体运动称为有氧运动，把人体肌肉在无氧能量代谢下的运动称为无氧运动。但是，你做的是不是有氧运动，要看你的身体状况。比如，虽然慢跑被归为有氧运动，但并不是每个人都能进入有氧运动的状态。因为如果你处于不情愿或者不舒服的状态，强迫自己拼命跑，很可能会让身体处于无氧运动状态。
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把慢跑变成有氧运动如果你想知道你现在做的运动是不是有氧运动，只需要测量你血液中的乳酸浓度就可以了。乳酸是运动时体内葡萄糖代谢产生的中间产物。如果我们在耗氧量很少的情况下产生热量，身体就会自然形成乳酸，也就是说只要做无氧运动，身体就会产生乳酸。有氧运动在产热时不形成乳酸，所以几乎不影响血液中乳酸的浓度。换句话说，血液中的乳酸浓度是否快速上升是判断有氧运动和无氧运动的标准。当运动强度越来越高时，乳酸浓度会缓慢上升，然后在某个临界点迅速上升，这个临界点称为“无氧阈”(at)。无氧阈是运动过程中能维持稳定运动强度的最大值。也可以说，运动强度高于无氧阈的运动是无氧运动，运动强度低于无氧阈的运动是有氧运动。跑步过程中达到无氧阈的速度称为“临界速度”。如果你想让跑步成为有氧运动，你必须保持一个比临界速度慢的速度。临界速度越快，跑的时间越长。临界速度是长时间不疲劳的最快速度，每个人的临界速度都不一样。要测出正确的临界速度，你必须以不同的速度跑步，并测量血液中的乳酸浓度。那么，如何提高临界转速呢？其实只要认真锻炼，加强体力，就能提高临界速度。另一方面，如果运动量不足，临界速度也会降低。大部分缺乏运动的人的临界速度都比正常的慢跑速度慢。所以，要想把慢跑变成有氧运动，一定要保持很慢的速度。
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惊人的瘦身效果超级慢跑比走路能燃烧更多脂肪。其实散步也是一种有代表性的有氧运动。因为临界速度再慢，也不可能比临界速度走得快。所以，如果只是想做有氧运动，散步也是不错的选择。但我更推崇超慢跑，因为超慢跑比散步更剧烈，更容易消耗热量。慢跑不仅放松愉快，还能消耗大量热量，对减肥很有帮助。对腰腿没有伤害，超慢跑更安全。体重越重，越容易伤腰伤腿。这个道理很多人都知道。你做超慢跑的时候会有这种顾虑吗？与普通慢跑相比，超慢跑对人体影响较小，相对安全。虽然还是比走路危险一点，但是体重大的人只要多加注意，安全慢跑并不难。
此外，超慢跑比散步更容易使身体变暖，也能在运动后暂时维持较高的体温。当人体处于高体温状态时，基础代谢率会增加，可以帮助人体消耗多余的热量。再加上超慢跑，还有一个意想不到的好处，就是比走路更能锻炼肌肉。因为人体肌肉量和基础代谢率有很大关系，肌肉含量越高，基础代谢率越高。对于想要燃烧卡路里，达到减肥目的的人来说，放松的有氧运动——超级慢跑绝对是最佳选择。