晚上坚持这四件事，瘦体质发展更快。安信3021减脂顾问帮你健身。

那么如何才能提高自己的代谢能力呢？我们可以从运动和生活习惯来做。运动可以让我们的身体消耗更多的热量，尤其是去健身房进行力量训练，可以提高基础代谢，在增肌的同时塑造更好看的身材。

很多人可能觉得生活习惯很难改变，但其实我们只需要265，438+0天就能坚持下来。在我们安信30265，438+0减脂营，经常看到小伙伴用便利贴或者闹钟提醒自己按时吃饭睡觉。这种方式可以借鉴，习惯了之后我们自然就可以做这些事情了。

第一个习惯:晚餐只吃7分饱。

在减肥期间，你应该知道你不应该每餐都吃得太多，更不用说支持你自己。只要有足够的饱腹感就够了，尤其是吃饭的时候。因为晚上身体代谢能力下降，吃多了不利于消化吸收，所以晚上你只吃7分饱，可以减轻肠胃负担，有效减肥。

第二个习惯:晚饭后出去散步或者四处走走。

很多人晚饭后坐在沙发上看电视或玩手机，往往导致肠胃蠕动缓慢，不利于食物的消化吸收，所以晚饭后起来走走，可以提高身体的消化吸收能力，有助于减肥。

第三个习惯:睡前做一套拉伸运动。

很多人经常睡前玩手机，经常导致睡眠不好或者失眠，然后熬夜或者吃夜宵。最好的办法是睡前做一套拉伸运动，可以加快血液循环，改善身体的新陈代谢，有效提高睡眠质量。

拉伸的方法也很简单。你可以在床上做，压腿，伸展手臂或胯桥等。因地制宜地选择运动方式，这样可以放松筋骨，缓解身体疲劳或腰酸背痛等疾病。

第四个习惯:晚上一定要在10之前入睡。

对于身体来说，晚上11会进入一种自我调节的状态，分泌相应的激素，身体各个器官也会自我调节修复，保证你第二天精力充沛。如果经常熬夜，很容易透支身体，降低新陈代谢，让你第二天注意力不集中，甚至精神不振。所以早睡早起也是很多人减肥的“秘密武器”。

总之，要提高身体的代谢能力，加快减肥速度，必须从运动和生活习惯两方面入手，通过调整饮食等手段，才能很好的减肥。

以上是减肥知识分享给大家。我是安心3021营养师陶姐。有问题可以帮我！