如何在经期减肥？经期怎么减肥？
1，黄金七天瘦身法
(1)第1天，调整主食减肥。
月经期过后体重恢复原状的那一天，从体重被认为减得最多的那一天开始。一天有两餐打破正常用餐，简单调整主食，减重约1 kg。如果1天没有达到效果，就持续2~3天。
(2)第二天饭前体操
调整主食后的第二天，早餐前称体重。如果减了1 kg，尽快做十分钟左右的体操。做完体操后吃早餐。从那天起你可以恢复正常饮食。
(3)第3-4天保持正常的饭量。
这一天像往常一样过去了。这个时候有些人会突然发胖，这是体操对身体有一定刺激的证据，不用担心。只要不超过原来的体重，就没有问题。不要急于限制你的饮食。
(4)第五天，饮食同平时。
做体操后2-3天，即使不改变饮食，暂时性的体重增加也会开始减少，逐渐恢复到“苗条日”的体重。如果体重没有减也没有增，可能是暴饮暴食造成的。
(5)第6-7天调整主食。
如果你从第6天到第7天开始减肥，回到过去身材苗条时的体重，那么瘦身已经成功了。当天主食再次调整，挑战减1 kg。这样以7天为一个周期，一个月循环3次。
既然上天赋予了女性特殊的生理期，那么女性在减肥的时候，就可以根据自己的体质，利用好经期减肥的黄金时机。很多人难免会对经期减肥是否不健康产生怀疑。其实只要掌握科学的方法，专家说可以利用月经来减肥。
2、月经后的减肥方法
(1)只有运动和饮食相结合，才能摆脱多余的体重。减肥不是简单的增加能量消耗就能达到的，饮食控制也很重要。这里不提倡节食(不吃)，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果过量也会转化为脂肪储存。
(2)不是所有的运动方式都适合减肥。力量和爆发力的训练，如短跑、举重，主要由无氧代谢供给，葡萄糖会转化为乳酸积累，引起肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续的运动，心率达到预计最大心率(220减去年龄)的70%-85%并持续20分钟以上，才能保证最有效的燃脂。
(3)减肥一定要坚持不懈！肥胖是遗传和生活习惯共同作用的结果。如果你和别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人不会变胖，你也会变胖，这说明你体内可能有肥胖基因。这时候减肥就像逆水行舟。不进则退。想要保持好身材，就必须付出比别人更多的努力，适当控制热量摄入，每天锻炼60~90分钟，持之以恒。
3、经期减肥注意事项
女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。
当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。