吃花生容易长胖吗？

最好的减肥方法是:世界上没有能健康减肥的药，光吃不运动也不可能减肥，因为肌肉会放松，漂亮的五花肉也是由此衍生的。减肥不当还会导致长期营养不良。脂肪是人体储存能量的仓库。减肥药大多是为了抑制身体对脂肪的吸收，从而迫使身体释放储存的脂肪，以维持身体的活动，达到减肥的目的。有些药物是通过抑制食欲，迫使身体释放体内储存的脂肪来达到减肥的目的，让你吃得更少；有的采取排泄的方式来减少身体对摄入食物的吸收，其目的也是为了迫使身体释放体内储存的脂肪，以达到减肥的目的。有的只是抑制身体对脂肪的吸收，通过大肠将食物中的脂肪排出体外，迫使身体释放体内储存的脂肪，达到减肥的目的。这些减肥药(茶)都是以牺牲营养为代价的。一旦达到曲线美，身体也会出现厌食、虚弱、肠胃不适等症状。由于长期缺乏营养，这甚至会危及生命。想减肥的人一定要慎用减肥药。找到肥胖的根源，才是彻底解决肥胖的办法。多吃有营养的食物。事实证明，它们有助于预防并在某些情况下逆转衰老的有害影响，包括心血管疾病、二型糖尿病、高血压、某些癌症甚至老年痴呆症。帮助减肥的超级食品大多是“伴侣食品”，通常与超级食品属于同一类别，提供的营养也差不多。例如，杏仁、葵花籽、核桃和其他几种坚果都是超级食物核桃的伴侣食物，可以一起食用。1豆类:丰富的蛋白质和维生素B群来源■所有豆类都是超级食物，扁豆、四季豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。■建议:每周至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯指棒球大小)。豆类是维生素B族的丰富来源。它们脂肪含量低，价格低，含有多种蛋白质。仅仅因为这些原因，豆子就应该在餐桌上占据一席之地。豆类的功效包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、缓解便秘、缓解憩室病(如憩室病)、二型糖尿病、降低癌症风险，尤其是胰腺癌、结肠癌、乳腺癌和前列腺癌。很多人担心豆子会引起胀气。豆子确实会引起胃肠道胀气。这是由细菌攻击留在肠道内的难消化物质引起的。以下建议可以缓解吃豆引起的不适:罐装豆比捣碎的豆更不容易引起胀气。如果你经常少量吃豆类，你的身体会适应这种食物，你的消化问题也会减少。煮前先泡豆子:将豆子洗净精选，水烧开后滚2 ~ 3分钟。关火，让豆子在水里泡几个小时，然后再加水煮沸。这种煮沸和浸泡的过程会释放豆类中大部分不可消化的碳水化合物。虽然这种方法会损失一些维生素，但如果能享受豆类，还是有好处的。2蓝莓:超级抗氧化剂■搭配食物:红葡萄、草莓、樱桃、小红莓、覆盆子、黑莓和其他新鲜、冷冻或干燥的浆果。■建议:每天服用1 ~ 2杯。蓝莓虽然外表很小，但营养力却很大，还含有比其他蔬果更强大的抗病抗氧化剂。蓝莓的作用包括降低心血管疾病和癌症的风险，帮助保持健康的皮肤，缓解皮肤下垂和眼袋。蓝莓含有高含量的抗氧化植物营养素，尤其是花青素，对预防心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症、癌症、黄斑变性和白内障有重要作用，还有助于降低乳腺癌的发病率。蓝莓还含有另一种抗氧化剂鞣花酸，它可以阻断促进癌症产生的代谢途径。蓝莓还富含果胶，果胶是一种可溶性纤维，可以缓解腹泻和便秘。蓝莓中含有的单宁可以缓解消化系统的炎症症状。蓝莓还能减少出血性大肠杆菌，促进尿路健康。3西兰花:强有力的抗癌武器，素食者铁的主要来源■伙伴食物:白菜、甘蓝(卷心菜)、花菜、甘蓝、清江菜、芥菜、芜菁。■建议:每天服用0.5 ~ 1杯。西兰花和十字花科的伴侣食物是对抗癌症最有力的武器，尤其是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。西兰花与结肠癌的关系最为显著，也就是说，西兰花的摄入量越大，患结肠癌的几率越低。此外，西兰花还可以提高免疫系统，降低白内障的发病率，加强心血管健康，强健骨骼，防止先天性缺陷和畸形。西兰花是营养密度最高的食物之一，但热量很低。它也是素食铁的极好来源。值得注意的是，西兰花含有可引起甲状腺肿的物质，不宜过量食用；但是每天吃两杯绝对安全。燕麦:降低胆固醇和血糖的英雄■伴侣食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦和黑麦。■建议:每天5 ~ 7份以上五谷杂粮。燕麦热量低，富含纤维和蛋白质，还富含镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸。燕麦还含有植物营养素，如多酚和植物雌激素，有助于减少心脏病和一些癌症的发生。燕麦降低胆固醇的能力尤其明显。燕麦中含有的特殊纤维β-葡聚糖似乎是降低胆固醇的功臣。研究表明，胆固醇高(220mg/dl以上)的人，每天摄入燕麦中所含的3克可溶性纤维或大约一碗燕麦片，可使总胆固醇降低8-23%。如果我们将血清胆固醇降低1%，则解释为心脏病风险降低2%，可见燕麦的影响有多大。燕麦对血糖浓度也有积极作用，可以降低胆固醇的可溶性纤维β-葡聚糖，对二型糖尿病患者也有好处。吃燕麦片或富含燕麦麸的食物的人比吃白米饭或白面包的人血糖浓度低，因为燕麦片中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃，延缓葡萄糖的吸收。5橙子:富含维生素，吃比喝更有益■伴侣食物:柠檬、柚子等柑橘类水果。■建议:每天吃1份。15和16世纪，无数水手在长期航行中死于坏血病。直到18世纪中叶，人们才发现柑橘类水果中的维生素C可以救命。柑橘类水果富含维生素C和其他重要营养物质，如类黄酮、果胶、叶酸和柠檬油等，对降低慢性病发病率有重要作用。许多研究发现，橙子可以保持心脏健康，预防癌症、中风、糖尿病和许多慢性疾病。柑橘类水果由内而外都有营养价值。橘子果肉中维生素C的浓度是果汁的10倍，所以吃新鲜橘子比喝果汁更有益。但维生素C溶于水，不能残留在体内，所以最好每天从膳食中补充，以维持细胞和血液中维生素C的适当浓度。柑橘类水果的白里含有大量的果胶，对降低胆固醇、稳定血糖有显著作用。吃白里子是增加果胶摄入的简单方法，也可以挖一点皮，服用柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有大量的营养成分，但是如果你想吃果皮，记得先仔细清洗，或者最好买有机的柑橘类水果。6黄瓜:富含类胡萝卜素(α+β) ■伴侣食物:胡萝卜、红薯、橙辣椒。■建议:每2 ~ 3天服用一次，每次1.5杯。西葫芦富含纤维，热量低，富含抗病营养物质，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维含量也相当高。然而，将南瓜推上超级食品处方排行榜首位的主要营养成分是类胡萝卜素(包括β和α胡萝卜素)。富含类胡萝卜素的食物有许多促进健康和对抗疾病的能力。已经证明，它们可以降低多种癌症的风险，包括:肺癌、结肠癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌、皮肤癌、心脏病、白内障和黄斑变性。保护皮肤和眼睛免受紫外线的伤害有助于预防肺癌，但令人惊讶的是，β-胡萝卜素补充剂不能起到同样的作用。研究表明，服用β-胡萝卜素补充剂的人患肺癌的比例增加。这是因为类胡萝卜素必须和其他营养成分一起发挥作用，拆解后的效果很难预测。因此，从天然食物中摄取β胡萝卜素是目前比较安全的方式。7野生鲑鱼:提供必需脂肪酸■搭配食物:黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装蓝鳍金枪鱼、鲱鱼和鳟鱼。■建议:每周吃2 ~ 4次。并非所有的脂肪都对健康有害。三文鱼中含有的不饱和脂肪酸omega-3是人体不可缺少的必需脂肪酸之一，有助于人体制造理想的细胞膜。细胞膜结构不完善，就不能使细胞获得理想的营养，进而使健康鲜红；这些健康问题包括:中风、心脏病发作、心律失常、某些癌症，如乳腺癌和结肠癌、糖尿病、哮喘、高血压、黄斑变性、慢性阻塞性肺病(COPE)、自身免疫系统障碍，如红斑狼疮、类风湿性关节炎、多动症和抑郁症。必需脂肪酸的缺乏几乎察觉不到，因为它的症状不明显。皮肤干燥、疲劳、指甲和头发容易折断、便秘、经常感冒、注意力不集中、抑郁和关节痛等症状都可能是由于饮食中缺乏ω-3脂肪酸造成的。如果肥胖者不清楚食物的营养和热量，营养学家教人们如何选择食物和控制热量摄入就足够了。但如果有人因为情绪因素、心理问题、社会压力而暴饮暴食甚至暴饮暴食，医生就需要介入，做长期的行为治疗和心理治疗。“因为肥胖不仅仅是一种身体疾病，更是一种心理和社会疾病”，运动对于控制体重的好处远不止人们想象的那么多。科学家表示，运动可以缓解压力，增加人们对压力的耐受力，从而避免压力导致的暴饮暴食。而且运动可以刺激肝脏释放葡萄糖，所以可以降低食欲。此外，持续运动增加代谢率，是抵抗人体体重内在价值的最佳方式。而且剧烈运动后，提高的代谢率可以持续15小时以上(包括休息)。运动增加肌肉，肌肉消耗的能量比脂肪多，所以不太可能因为吃的多一点而迅速长胖。面对肥胖的压力，我们可以从传统的饮食和生活方式中寻找灵感。“传统饮食很少使人发胖，回归自然、经常工作的农业人和原住民很少患糖尿病等肥胖疾病。”重新审视和改善目前过度西化的生活习惯和饮食模式，是减轻肥胖压力的最佳策略。水果和蔬菜吃得多的人往往不容易感到疲劳。这是因为正常人的体液呈弱碱性，肉类中的脂肪和蛋白质分解后会产生酸性物质，刺激人体组织器官，使人感到疲劳。但蔬菜水果多为碱性食物，有利于维持体内酸碱度的平衡，消除疲劳。主要原因是果蔬增加了植物纤维和碳水化合物的摄入，减少了全脂肪、饱和脂肪和胆固醇的摄入，改善了人体的代谢过程，产生了瘦身效果。要想轻如燕，当然不能贪食。冰淇淋、巧克力、蛋糕等。全部告别你，让你可以陪你很久。每次吃饭都要计算自己要摄入多少热量。吃饭不再是一种享受，而是一种你必须动脑子才能完成的算术运算。真的很难！但是它瘦身的奇效还是会让很多人坚持到底。看看跳芭蕾和拉丁舞的演员。以她们婀娜的身材和柔美的腰肢，可以想象舞蹈和运动对于瘦身有多么惊人。来吧，让我们在音乐中舒展筋骨，让脂肪在跳动中一点一点消失。