睡前做什么动作可以瘦腿？拉筋有效吗？

从医学上讲，女孩子一旦过了16岁到20岁就很难再长高了，因为这个年龄已经到了骨骼的闭合期。但是后来一些医学理论推翻了这个论断，所以只要我们每天能坚持拉伸，还是有机会长高的，所以有一些拉伸动作是我们必须掌握的。

第一个是伸腿，躺在瑜伽垫上，抬起上半身，然后弯曲右脚，右手向前压，每个动作持续30秒。

第二种是伸展左右手，坐在瑜伽垫上，一只手尽量靠近耳朵，另一只手在另一个膝盖上伸展，每侧30秒。

第三个也很简单。身体向前弯曲，保持手臂和双脚伸直，尽量用手接触地面。碰不到的女生也不用勉强。注意拉伤背部肌肉，保持动作30秒。

第四只脚交叉拉伸，一只脚平放在前一只脚后面，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚在瑜伽垫上屈曲，拉扯感会更明显，同样会持续30秒。

第五个先躺在地上，然后用手撑起上半身。上半身和地面尽量成90度直角，不用勉强！20秒后，转身坐在地上，双腿伸直，上身伸直，然后慢慢前倾，感受腹部和背部的牵拉感，持续20秒。

这五个动作来自网络，但只要你坚持练习，一定会有效果。