10减肥食品

10减肥食品，每个人都想拥有苗条的身材，越来越多的人通过各种方法达到减肥的效果。节食是一种常见的减肥方法。下面是我为你整理的一些关于10减肥食品的信息。我们来看看吧！

10减肥食品1 1鳄梨

鳄梨果肉含糖量极低，占香蕉含糖量的1。它富含维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸。它是集果粮油于一身的瘦身产品，在很多国家都被奉为珍宝。吉尼斯世界纪录甚至将鳄梨评为最有营养的水果。也有自然美的效果。它富含甘油酸、蛋白质和维生素，是天然抗氧化剂。它不仅可以软化和滋润我们的皮肤，还可以收缩毛孔。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维。膳食纤维可以增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不那么饿，从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低，不会导致血糖急剧上升。在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，约为15和6%，比水稻高100%，比玉米高75%，比面粉高66%。燕麦中的脂肪是不饱和脂肪酸，非常有利于减肥和降低胆固醇。

3.糙米

减肥的人喜欢在主食中加入粗粮。与我们常吃的精米相比，糙米保留了营养价值很高的外层组织，其中的钙、铁、维生素、膳食纤维的含量都过多。胚芽富含维生素E，有助于血液循环，帮助我们提高新陈代谢。糙米保留了大量的膳食纤维，能促进肠道有益菌繁殖，加速肠道蠕动，促进体内废物排出。

4.花椰菜

西兰花被誉为“蔬菜之冠”，营养丰富，但热量低。西兰花中大量的维生素C可以帮助人体合成肉碱，促进脂肪代谢。它的最佳做法是蒸或煮，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养。可以搭配多种蔬菜，会更有营养。

5.芹菜

当你在嘴里咀嚼芹菜时，你消耗的热量远远超过芹菜给你的热量。芹菜除了其他微量元素，只含有水和膳食纤维两种物质，非常容易有饱腹感。每根芹菜仅含8-10卡路里。建议吃凉拌芹菜。

6、魔芋

魔芋的热量为0，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍。使用后延长胃排空速度，让我们长时间有饱腹感，帮助我们的身体排除废物，加快新陈代谢。在市场上可以买到很多魔芋制品，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。

7.玉米

玉米是一种可以替代白米和白面的主食。常见的玉米有甜玉米和糯玉米。两者的膳食纤维和营养相同，都有润肠通便、增强饱腹感的作用。相比较而言，甜玉米热量更低，更适合减肥。

8.荞麦

荞麦有个民间名字，叫“清肠草”，主要是因为它含有丰富的粗纤维，所以有“清肠”的作用，只是荞麦的味道有点苦，但是吃多了就会习惯，甚至爱上它。

9.红薯和紫薯

它们属于粗粮。每100g土豆的热量远低于同等重量的大米。如果吃了一个红薯，很久都不会觉得饿。减肥期间，可以用红薯代替主食。

10，西红柿

还记得流行的番茄减肥法吗？一般女生吃两个西红柿就能有饱腹感。西红柿含有丰富的维生素C，可以改善我们因为节食减肥而导致的肤色暗沉。

10减肥食品2 1竹笋

热量:19大卡(100克可食用部分)

竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消食化滞，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2.冷冻豆腐

热量:56千卡(100克)

冻豆腐会产生一种酸性物质，可以破坏人体脂肪。如果能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内堆积的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有毛孔多、营养丰富、热量少的特点，不会引起明显的饥饿感。

3.绿豆芽

热量:18千卡(100克)

可以清除血管壁的胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。烟酒脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退烧、洁齿的作用，同时防止皮下脂肪形成。

4.木瓜

热量:27卡路里(100克可食用部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶能将脂肪分解成脂肪酸；木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。同时还可以治疗水肿和脚气，改善关节。

5.菠萝

热量:41千卡(100克可食用部分)

菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。

6.黄瓜

热量:15大卡(100克可食用部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能洗净生吃。用盐水泡黄瓜时，不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。

7.番茄

热量:19大卡(100克可食用部分)

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“火焰山”的加糖凉拌番茄。

8、柿子椒

热量:22卡路里(100克可食用部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。夏天，人们容易感冒，经常外出。他们与外界环境接触更多，感染病毒的机会也更多，所以需要提高免疫力。

9.芹菜

热量:12大卡(100克可食用部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素(也叫烟酸)。夏天天热，人容易上火，导致大便干燥。同时，在炎热的天气里，人会流失大量水分，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，他们很容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。

10，大白菜

热量:17大卡(100克可食用部分)

大白菜富含膳食纤维和维生素a，在阳光耀眼的夏季多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。但是，不要吃存放时间过长，营养成分流失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。