只做平板支撑能燃脂减肥吗？

与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有长期进行有氧运动，减少能量摄入，才能充分消耗脂肪。通过局部运动来达到局部减脂的目的是没有科学依据的。这种平板支撑的力量运动可以提高人体的基础代谢率，因此可能作为减肥的辅助运动。

平板支撑的关键是规范行事，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑动作开始变形时，他们要及时制止，不要用力抱。在掌握了动作要领后，他们可以逐渐延长时间。

也可以分成4~6组，每组练习20 ~ 30秒，间隔不超过20秒。不需要太久。成人坚持1分钟以上，基本达标。

需要提醒的是，很多人在做平板支撑时动作不规范，比如臀部向上或向下倾斜，上臂和前臂不在垂直角度，头部过度向后或向前倾斜，身体歪斜，不仅健身效果不好，还可能造成颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰腿在一条线上。

另外，做平板支撑前最好先热身10 ~ 15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，而不是膝关节着地，小腿向后弯曲90度。腰椎间盘突出的人要在医生的指导下做，防止加重。

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