我的身高是166，体重是130斤。请大家帮我想想怎么才能达到瘦身的效果。

一:心肺功能训练计划:不用担心跑步会变瘦。心肺训练对提高你的消化吸收能力有好处。

每周3-4次，每次20分钟，心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。

二。力量训练计划参考:(隔天训练)

1.慢跑5-10分钟热身。2.拉伸目标肌肉(使用静态拉伸)。

腿肚训练日第一天:高强度腿部训练有利于全身肌肉增长。

深蹲3组x8-10次(次数是指你能勉强完成的量)。

坐姿抬腿为3组x8-10次。

小腿屈伸3组x10-12次。

腿部卷曲3组x10-12次。

四组仰卧起坐做不到。

四组仰卧抬腿做不到。

胸肩训练第三天:

横卧杠铃按3组x8-12次。

向上倾斜哑铃推举3组x8-12次。

向上倾斜哑铃小鸟3组x8-12次

坐哑铃按3组x10-12次。

站立哑铃侧举3组x10-12次。

弯腰飞鸟3组x10-12次。

第五天背部训练日

3组宽握引体向上x8-12次。

屈腿硬拉为3组x8-10次。

弓箭杠铃划船3组x8-10次

颈前下拉为3组x8-12次。

用坐具划船3组x8-12次。

第七天II。三头训练日

坐哑铃交替屈体3组x8-12次。

E-Z杠杠铃弯曲3组x8-12次。

压绳3组x8-12次。

单臂哑铃颈背臂屈伸3组x8-12次。