夏天有哪些专门为大腹便便瘦腰设计的练马甲线的实际动作？

腹式呼吸是吸气时使腹部隆起，呼气时收紧腹部。这是练习瑜伽或发声的人最基本的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使空气流动顺畅。我们平时走路或者站立的时候，只要收腹，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得结实。

用脚趾触地的方式首先是在背部。大腿弯曲90度，同时保持小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。然后分两步放下左腿，从臀部开始，碰到脚趾，但不要碰到脚趾。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿重复12次。

仰卧交替法的主要部位是腹外侧肌。首先，把手放在脖子后面，弯曲双腿。然后交替蹬出双腿。注意被推的腿离地面的距离，但不要太高。不要用脚触地，然后另一边。一个手肘和另一个膝盖应该尽可能靠近，并由侧腹肌控制。每条腿至少要推15次，共三组。

屈腿收腹锻炼下腹部肌肉。首先，你必须保持上半身不动，双手放在身体两侧，然后弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿应该是直的，你的脚不应该接触地面。同时用腹部控制身体。每组* * *做了15次，重复三组。中间可以休息30到40秒。