《肌肉健美图解》和《无器械自重练习》pdf电子书
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求肌肉健美训练图。无器械健身电子版:用自己的体重运动，非常感谢！只有第一个，提取代码有你好。
肌肉健美训练的图形pdf
囚徒健身，无器械健身:用自身重量锻炼，还是肌肉完整训练计划，哪个更好？他们有什么特点？除了第三本书，其他两本书都有深入阅读。。。很难说哪个更好，各有各的特点。。。
犯人健身的制度比较简单明了，动作不多。。。6美术，每美术10风格大部分高级课程难度适中。。。这个计划简单明了。。。对于初学者来说，非常有据可查，可操作，可持续。是一本很好的入门书，尤其是对于选择困难的人来说。。。
没有仪器的前半部分理论挺全的，值得一看。。。后半段动作很多，但也明确告诉你每个动作的难度和训练位置。。。但是对于一个新手来说，他的行动计划有点太复杂了。。。建议作为犯人的补充，慢慢的，你的经验和理论知识就上来了。当你可以设计自己的计划时，这本书非常有用。。。
我真的没有看过第三本书。。。不好评论。。现在下来看看吧。。。
有没有电子版的无器械健身:用自己的体重锻炼？网上有英文版的pdf。搜索一下。
在没有器械的情况下，用自己的体重能锻炼出所有的肌肉吗？当然可以。楼主可以搜一下“囚徒健身”，是关于无器械健身的。
以下是粗略的
第一天:
胸肌和腹肌
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20，每组休息1分钟。通过上一段楼梯有:重点俯卧撑，杠杆俯卧撑等等。专注俯卧撑是指一只手要放在蓝球等高物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助是一只手放在地上，另一只手正常做俯卧撑。随着体力的提高，我将通过上一层楼梯来恢复体力。
如果你有腹肌，其实可以练习仰卧和抬腿。从解剖学上讲，仰卧提腿可以涉及整个腹直肌(6 ~ 8块腹肌)。做3到5组，每组做10到20，每组休息1分钟。由上而下的楼梯有:吊腿，即挂在单杆上抬腿。
次日:
背部和腿部
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，大概10，每组之间休息1分钟。
蹲也是蹲，要蹲到底。做3到5组，大约10到20个人，每组之间休息1分钟。逐渐循环，直到你可以做单腿深蹲。
我是健身教练，我来回答你的问题:
目前国内能买到的健身杂志只有两种:《健康与美容》和《健身先生》。建议你去网上看看《健美先生》这本书，因为它是直接从一本叫《肌肉先生》的外国杂志翻译过来的。
用器械锻炼几天，重度休息的肌肉48小时回复。建议锻炼一部分无话，达到有抽感后休息，第二天锻炼另一部分，为期三天，每周两次，休息一天。
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