谁能帮我做个减肥计划？节食(拒绝吃药)和运动(不用机械)可以达到3天1斤的效果。

我以前节食运动，正常吃早餐，午餐七分饱，不吃油腻和油炸食品。然后我的运动就是在楼梯上跑步，一个月瘦了十多斤。等平台期的时候，希望你能坚持住，因为你的身体已经习惯了你的饮食习惯和运动方式。这个时候，你可以换一个方法。