适合老年人的运动。

适合老年人的运动，适合老年人的运动有很多，可以根据年龄、性别、身体状况、锻炼基础、兴趣爱好等来选择。我们来看看适合老年人的运动。

适合老年人:1 1。散步:散步对人体健康非常有益。古往今来，许多伟人和学者都把散步作为强身健体、调节精神的锻炼方法。散步可以祛病强身，延年益寿，对老年人的身心健康十分有益。

目前社会上还流行一种倒着走，也就是倒着走。它的好处是调整平时不用的肌肉，使血液循环得到改善，减轻或消除背痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可以采取这种方法，在平地或相对开阔、安全、没有障碍物的地方锻炼。

2.慢跑:慢跑又称健身跑，作为一种强身健体的手段，获得智慧、强身健体、永葆青春的法宝，以及现代生活中防治疾病的手段，已经风靡全球，被越来越多的老年人所选择。

3.太极拳:太极拳是中国传统的健身项目。具有健身、延年益寿的功效，对慢性病的防治有很好的效果。是非常适合老年人的锻炼项目。

可以根据自己的体力调整时间、频率、架子高度、移动速度。最好每天早晚各练1次，每次10-15分钟。

4.气功:气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是“内练一口气”，所谓“气”，就是人呼吸的空气积聚了人体内在的“元气”。中医认为，元气是维持健康、预防疾病的重要因素。

气功是锻炼人体的内在活力，通过调整体态、呼吸、精神来调节身体的内在能量，从而增强体质，提高防病抗病能力，达到祛病强身的目的。

5.球类运动:适合老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球，可根据个人兴趣爱好选择。

6.舞蹈:舞蹈是舞蹈和音乐的结合，有益于老年人的身心健康。也是一种合适的体育锻炼。老人们可以跳交谊舞和老年迪斯科，在欢快悠扬的音乐旋律中翩翩起舞。

它会使人感到愉快和放松，在愉快的气氛中，它还能消除大脑的疲劳和心理紧张，使全身感到放松和协调。舞蹈是一种全身运动，可以锻炼各个器官和系统，增强身体的新陈代谢，加快心跳和呼吸，使心脏向全身输出更多的血液。

适合老年人的运动2 40岁:人的心率加快，身体的肌肉比例降低，新陈代谢减慢，运动时心脏负荷会增加。同时，生长激素分泌减少，肌肉、骨骼和肌腱的力量受到影响，身体会逐渐消耗脂肪作为主要能量来源。

运动建议:跑步、骑车、游泳等高强度运动可以促进生长激素的分泌，力量训练(如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲)可以减缓肌肉流失。

50岁:久坐带来的颈、背、肩的疼痛开始向你袭来，腰围不断变粗。由于更年期的到来，女性骨质流失加快，骨质疏松症成为常见病。

运动建议:不适合高强度运动。散步或游泳可以预防或延缓骨质疏松。多做加强上腹部肌肉的运动，试试瑜伽。

60岁:肺功能和动脉弹性迅速下降，因此经常锻炼尤为重要。

运动建议:运动应以增强心肺功能为目的，但不能对关节造成太大冲击。可以选择羽毛球、保龄球、游泳、快走。

70岁:肌肉和肌腱弹性下降，运动时心肺系统会更加困难。70岁的人缺乏维生素D合成，骨质疏松加剧。抑郁症、心脏病、中风和其他疾病的风险也会增加。

运动建议:通过太极拳、保龄球或户外散步提高维生素D水平。专家推荐一种适合老年人的运动，可以增强臀部和大腿的肌肉。方法是:悬空坐在椅子上，臀部离椅子510 cm保持35秒，然后慢慢站起来，重复10次，早晚再练一次。

80岁:跌倒是这个年龄段老年人死亡的首要原因。一半以上的老人会感到身体虚弱，无法做普通的家务。

建议慢舞、画画、浇花、养草是老人保持活力的最佳方式。体质较好的可以散步，爬楼梯，捏网球，做一些温和的拉伸运动。

运动负荷禁忌“过度”老年人健身运动不应超过身体负荷。一旦超过自己所能承受的运动量，就会越过生理亏空的边界，导致体内内分泌系统“偏离”，导致生理紊乱。

建议合理的运动负荷由小到大，强度适当，不超过运动负荷最大耗氧量的60%。坚持由慢到快、由易到难、由简单到复杂的循序渐进原则。鸡啼鸡舞是不可取的。清晨气温低，老年人晨练容易着凉，患感冒和关节炎，诱发心血管疾病。

有人建议晨练应该在太阳升起的时候进行。花草树木受到阳光照射，发挥光合作用，释放氧气，有益人体健康。

谨防单一类型的运动，应包括头、四肢和躯干的关节和肌肉群，包括四肢的局部放松和拉伸，背部和腹部的屈曲，以及积极的行走和跑步运动。

建议运动前有8 ~ 10分钟的热身活动。使心率达到适合自己年龄的运动的准备要求，使肌肉、韧带、内脏有一个适应过程。

颈部动脉硬化或颈椎骨质增生是中老年人的常见病。头部和颈部的剧烈旋转会减少大脑的血流量，引起头痛和头晕等症状。

建议老年人头颈部运动要适度，减少幅度、速度和扭转力度。两侧扭转的幅度和前后弯曲的动作应小于180度。跑楼梯诱发的关节疾病由于跑楼梯时膝关节压力明显增加，反复运动会增加膝关节的磨损。

建议提高老年人腿部肌肉力量，可以选择在8 ~ 10度的斜坡上练习行走200 ~ 300米。* * *两组，每组2 ~ 3次，间歇30 ~ 40秒。

静态屏气不能练。老年人容易增加心脏负荷，引起胸闷、心悸、头晕、昏厥等脑血管意外。

提示老年人心血管系统功能逐渐衰退，心肌收缩力减弱，动脉壁弹性低下。练习静态负重和屏气力量项目不是可选的，日常生活中有氧自抗练习是可选的。

禁忌即兴练习有些老人一会儿想到锻炼，就精神振奋，大汗淋漓。记不住的时候就不要运动了。这种即兴锻炼不仅得不到健身效果，反而会对身体有害。

建议老年人健身运动贵在持之以恒，以“动而不急，缓而不停”为强身健体的主旋律。据医学验证，运动一个月后肌肉中的能量物质增加一倍，中断一个月后恢复到运动前水平。锻炼不能即兴，一定要持续，坚持。