第八套广播体操怎么做

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广播体操第八套(4拍×8)预备姿势:倒立。左脚开始下垂。要求及注意事项:双脚离地约100 cm，身体直立，双腿自然前后摆动。

第一节伸展运动

(4拍×8)预备姿势:倒立。1双臂背后(双手相对)。左脚向前迈2-3步，重心前移，右脚指向；左脚向前迈的时候，微微低头，双臂掌心向下，可以左右抬起(掌心相对)，抬头看前方和上方。双臂由前方恢复到直立位置。5-8和1-4一样，但是用的是右脚。要求和注意事项:第2-3拍的动作要一致。

第二节扩胸运动

(4拍×8)预备姿势:倒立。1双手握拳(拳心向上)，双臂由前至胸水平屈曲后振动。2两臂向前弯曲(拳头中心相对)向侧举，然后振动。双臂向前击掌，然后左脚迈成左弓步。同时双手握拳使左臂弯曲平放在胸前(拳心向后)，右臂侧身抬起(拳心向前)然后颤动，头向右转，向右看。4回到倒立。5-8和1-4一样，只是方向相反。要求和注意事项:1有活力，有弹性。第3、7侧弓步，上半身要直立，膝盖脚尖指向前侧，膝盖与脚尖对齐。

第三节踢腿练习

(4拍×8)预备姿势:倒立。1左脚向前三步(重心移到左脚和右脚跟的点上)，同时双臂由前向下抬起(掌心向后)。右腿向前踢腿(约1800度)，双臂前后摆动(掌心向前)。3恢复到1拍子姿势。4.两臂由前方倒置。5-8和1-4一样，但是用的是右脚。要求和注意事项:踢腿时，双腿弯曲，上身保持摆动。

第四节身体横向运动

(8拍×4)预备姿势:倒立。1左脚向左三步(肩宽)，左臂左右抬起(掌心向外)，右手叉腰(下颌向下)。2左臂下抬同时上身向右弯曲五次，立即回到1拍的姿势。3抬起左臂，同时弯曲右臂(手指分开，掌心向外)，手顺着腿向下伸至膝盖内侧，上身向右弯曲五次。4.左臂简化为倒立。5-8和1-4一样，只是方向相反。要求和注意事项:1侧身弯腰时，双腿要伸直，上身要前倾或后倾。2侧屈不应有弹性。

第五节身体旋转运动

(4拍×8)预备姿势:倒立。1左脚向左迈一步(比肩膀略宽)，双臂向侧面抬起(掌心向前)。将上半身向左180度转动，同时将左臂弯曲在身体后方，手背放在腰上，右臂弯曲平放在胸前，手指触碰左肩(掌心向上)。3双臂弯曲，左臂在胸前弯曲，右臂侧举(掌心向上)。同时上身右转90度，看着右脚。4回到倒立。5-8和1-4一样，只是方向相反。要求和注意事项:身体转动时脚会动。

第六节全身锻炼

(4拍×8)预备姿势:倒立。1左脚向前移动成站姿，同时双臂由前方向两侧抬起(手背对侧)，抬头，看前方和下方。收回左脚，同时倒立，手指在脚前触地(掌心向后)。3半蹲，不要双手抱膝(手肘分开，手指相对)，看前方和上方。5-8和1-4一样，但是用的是右脚。要求和注意事项:1冲刺时，后腿弯曲，脚掌着地，脚跟稍向外翻。身体前倾时两腿弯曲。下蹲时双膝并拢，脚跟离地。

第七节跳跃运动

(8拍×4)预备姿势:倒立。1跳起来，左右分手落地，同时双臂平放在胸前，双手握拳(拳心朝下)。2跳起来，回到倒立。3跳起，左右分手落地，同时两臂从侧面向头部击掌。4跳起来，回到倒立。5-8同1-4，第四个八拍的最后一拍，双臂向前交叉，双拳紧握(掌心向后)。要求及注意事项:击掌1时，手臂尽量弯曲。2跳跃动作一定不能有弹性。

第八节修整运动

(8拍×2)预备姿势:倒立，两臂分开放在前方，双手握拳(拳心向前)。1左腿抬高屈膝，小腿自然下垂(脚离地约100 cm)，双臂向侧面摆动(拳心向前)。2恢复到预备姿势。动作和1一样，只是换了右腿。4动作与2相同，但手臂在前方交叉时，手由拳变为掌，头向上。双手翻转，同时左右抬起双臂(掌心相对)，同时微微抬头，挺胸，呼气。6两臂通过侧面(掌心向后)落向身体前方，同时微微低头，呼气。7与1。8.双臂通过侧面恢复到俯卧姿势。后八拍与前八拍相同，最后一拍倒置。要求和注意事项:1两臂在前面分开时两臂自然伸直。2在1和5拍上，双手自然翻转，向侧后方摆动。动作过程中注意保持呼吸紧密。