四组现代舞动作轻松减肥

与古典芭蕾相对的现代舞于20世纪初在西方兴起。反对古典芭蕾因循守旧、脱离实际、单纯追求技巧的形式主义倾向。它打破了芭蕾舞死板的动作程序的束缚，以一种特殊的艺术形式反映生活。接下来我就分享现代舞减肥的经典动作。欢迎阅读！

现代舞和古典芭蕾对舞者的要求有什么区别？古典芭蕾要求？三长一小一高，八字要领最重要？胳膊长，腿长，脖子长，头小，脚背凸起，还有？开，伸，直，立？身体状况，？轻、高、快、稳？动作要领)和现代舞紧随其后？适应人，因地制宜，灵活小变，身心并用，领脑？的原则。

第一，腿细胳膊细

STEP1:站姿，抬起右脚，膝盖向上弯曲，脚背伸直，左手向前伸直，右手向右后方抬起，保持身体平稳；

第二步:恢复站立姿势；

STEP3:同理，抬起左脚，膝盖向上弯曲，脚背伸直，右手向前伸直，左手向右后方抬起，保持身体平稳；

第四步:恢复站立姿势。

小贴士:完成这个动作，注意呼吸，保持身体稳定，多练习。很快你就会拥有修长的双腿和纤细的手臂！

二、准备动作:双腿绷紧，脚尖向外打开；

STEP1:收紧脚背，弯曲右膝，右侧慢慢抬起右腿，双手伸直与肩膀平行，上身在背部的带动下向左倾斜，眼睛看着左侧地面；

第二步:恢复站立姿势；

STEP3:反方向做同样的动作，收紧脚背，弯曲左膝，慢慢抬起左侧左腿，双手伸直与肩膀平行，在背部的带动下上半身向右倾斜，看着右侧地面；

小贴士:完成这个动作，注意呼吸，保持身体稳定，摆动头部可以增加动作的美感，多练习，对瘦腿瘦腰很有效！

第三，足部练习，脚趾可以向外张开。

1集团行动:

STEP1:右膝向前弯曲，右掌指向地面；

STEP2:在以上基础上，脚尖点地；

第三步:回到脚底；

第四步:恢复站立姿势；

做反方向的练习。

第2组行动:

STEP1:屈膝，双手自然向两侧张开；

STEP2:伸直膝盖，伸直脚背，抬起脚跟，双脚着地；

恢复并重复练习；

小贴士:这个动作有助于增加脚趾和脚底的灵活性，加强腿部力量，美化腿部线条。

四、双腿打开，略宽于肩部，脚尖向外，双手自然向两侧打开，收腹挺胸。

STEP1:保持上半身不动，屈膝坐下；

第二步:继续并重复这个动作。

小贴士:练习这个动作时，注意保持上半身挺直。下蹲时，臀部要收紧，不能向外突出。这个动作不仅能美化腿部，还能有效收紧臀部。

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