冬季燃脂瘦身运动，丰胸瘦腰* * *变苗条。

导读:最好的减肥方法就是运动减肥。运动中减肥操效果最快。通过拉伸身体各个部位的肌肉，迅速收紧肌肉线条，减掉脂肪。

瘦腿:

1，冬季如何丰胸？坐在地上，双腿并拢，臀部和脚跟尽量拉开，上身后仰，双手放在背后支撑。

2.上身前倾，抬起大腿，大腿尽量贴上身，5秒。每天做三次，每次10次。

细大腿和臀部:

1.两腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。

2.伸直背部肌肉，慢慢弯曲膝盖，同时呼气。

3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下向后移动，弯曲大腿尽量与地面平行。

4.呼气的同时慢慢站起来，特别注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。

迅速瘦腰和后背:

1.双腿伸直，左腿弯曲越过右膝，抱紧膝盖。

2.将上半身向左后翻，左手放在背后，停留5次。

3.恢复上半身，将左肘压在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留5次腹式呼吸。

4.继续向后转，挺胸，左手环腰，指尖触碰右臀，右手伸直握住左手手掌，停留5次腹式呼吸。

5.恢复上半身，做另一边。

瘦肩瘦臂:

1.平躺，双手张开至地面与肩同高，双腿紧紧弯曲，准备吸气。

2.呼气，将膝盖转向左侧，将膝盖抬离地面，头转向右侧，停留5次腹式呼吸。

3.恢复身体，另一侧做，每侧练习三次。

1.平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手托住左膝，左手平放在地上，准备吸气。

2.呼气，右手将左腿压向右侧地板，上身平放，头转向左侧，看着左手，停留5次腹式呼吸。

3.膝盖收回，调整呼吸，同侧练习3次，休息后再换另一侧练习。

细胳膊:

1.右膝弯曲放在柜子上，右手支撑，上身前倾。

2.左手握住哑铃，成90度角。

3.慢慢向后推哑铃，直到整个手伸直，上身微微后仰，保持伸直。

丰胸:

扩胸内压法:

1.站直，身体微微前倾。

2.双手合十向内按压，呼气收紧臀部。

3.吸气，放松手臂和臀部。

丰胸提拉法:

1.手肘与肩同高，手臂成一条水平线，拳头压在对方胸前。

2.呼气，尽可能把上臂吹高，拳头离不开。