平板支撑有什么好处？平板支撑锻炼哪些肌肉？
平板支撑有什么好处？平板支撑锻炼肌肉群。看起来很简单，但是可以让背部、腹部、下背部、臀部的肌肉以及内收肌、膈肌等核心肌肉得到相应的锻炼，而且在运动过程中消耗了大量的体能。
做平板支撑时，颈部要保持前倾，这样颈部肌肉也能得到有效的锻炼，颈椎也能得到放松，对治疗颈椎病也起到了一定的作用。同时，平板支撑也有利于心脏功能和糖代谢。
平板支撑练习主要针对腹横肌，旨在增强其肌肉力量和耐力。小肚子的人腹横肌被拉伸，力量部分丧失，导致肌肉松弛。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹肌，缩小腰腹尺寸的效果。
平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以塑造腰腹臀部的线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。
平板支撑燃脂平板支撑看似简单，实则消耗大量能量。可以锻炼腹直肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部的肌肉。如果感觉枯燥，也可以结合其他有氧运动，比如骑车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
如何支撑平板很简单。身体呈俯卧姿势，肘部张开至与肩同宽，肘部支撑在地面上。上臂与躯干尽量保持90度，双脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，伸直颈部，向前向下看，保证头、肩、臀、下肢在同一平面，彻底收紧腹肌和盆底肌，保证脊柱处于自然的生理弯曲形态，保持呼吸顺畅，不憋气。
一般来说，平板支撑越长越好。会因人而异，尤其是初学者，中老年人。初学者一次可以做15秒，一次做两组。他们熟练后会增加练习时间，每组30秒，一次3次，然后达到每组1分钟。
平板支撑锻炼哪些肌肉？核心肌肉包括腹横肌、盆底肌和下背部肌肉。
位于腹部前后，被身体包围，是负责保护脊柱稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑，可以增强核心肌群的肌肉耐力，发展“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方式。
其他核心肌肉群练习
硬拉、深蹲、俯卧撑、倒立、引体向上、仰卧起坐、吊腿等很多经典动作都会锻炼核心肌群。
锻炼腿部肌肉腿部肌肉包括股四头肌和股二头肌。
大腿前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌是人体最大和最有益的肌肉之一。要让大腿变得强壮，可以经常练习平板支撑训练。股二头肌的主要作用是使小腿向后弯曲。跑步和走路时，我们需要这些肌肉。
锻炼腿部肌肉的其他运动
杠铃颈后蹲、杠铃前蹲、肩蹲、抬腿、哑铃俯卧屈腿、直腿硬拉等。都能锻炼腿部肌肉。
锻炼背部肌肉。平板支撑主要是锻炼竖脊肌。
腰背部的竖脊肌连在一起，是脊柱后面的长肌，位于脊柱两侧的沟内，左右各有三条。竖脊肌两侧同时收缩，可使脊柱向后伸展，是维持人体直立姿势的重要结构，故又称垂直躯干肌。
其他练习竖脊肌运动。
背部屈伸，从两端仰卧，屈曲硬拉，屈腿下弯。
臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀小肌为深层肌。
臀大肌主要向后伸展并使大腿向外旋转，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌在行走时保持躯干直立。
锻炼臀部肌肉的其他运动
箭步深蹲，抬腿，单腿交替深蹲，90度以下深蹲。
锻炼手臂肌肉手臂肌肉包括三角肌、肱二头肌和肱三头肌。
练好三角肌可以增加肩宽，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，肱二头肌在手掌前倾和肘部弯曲时有明显的肌电效应。
其他锻炼手臂肌肉的运动。
杠铃窄卧推、仰卧弯曲杠杆臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯曲
小贴士:
做平板支撑时，一定要注意动作是否规范，否则训练效果会大打折扣。
动作要领:肩与肘成90度，躯干伸直，头与肩、胯与踝在同一水平线。
做平板支撑的注意事项1。做平板支撑前最好热身十到十五分钟左右；
2.做平板支撑对前臂、手腕、肩膀、脊柱的骨骼和肌肉都有一定的要求，所以肩、腰、背痛的人最好暂停运动；
3.在做平板支撑的时候，常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部，或者你的足弓、上臂、前臂的角度不垂直。很多人在练习之初往往会不由自主地下沉，容易导致腰椎损伤；练习时如果重心太靠后，容易伤到脚踝；
4.姿势不正确还会导致肩关节和足弓损伤，加重腰椎间盘突出；
5.只练平板支撑是不可能达到明显减肥效果的。这种运动只能提高人体的基础代谢。要达到更好的减肥效果，只有通过有氧运动，减少能量摄入，才能充分消耗脂肪，可以使用平板支撑作为辅助运动；
6.做平板支撑的时候，一定要掌握好力度。当支撑动作开始变形时，你要及时制止。训练初期不要坚持太久。掌握动作要领后，慢慢地逐渐延长时间。