有氧运动多久合适？做有氧运动需要注意什么？
有氧运动的好处
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。与无氧运动相比，有氧运动的优势是显而易见的，那么有氧运动有什么好处呢？
1，降压，研究表明，每天散步四次，每次20-30分钟，降压效果最好；
2、减肥，走路可以让脂肪慢慢燃烧，达到减肥的目的；
3、预防糖尿病，有氧运动能有效预防和改善糖尿病；
4.缓解压力。有氧运动可以消除神经紧张，化解不良情绪；
5.有氧运动还可以增加心肺功能。
2.有氧运动有哪些？
每天一小时的有氧运动可以让你的身体更健康。想减肥的MM可以每周做3-4次有氧运动。不过话说回来，有氧运动有哪些？
判断一项运动是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率150次/分的运动就是有氧运动。常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。
3.有氧运动多长时间合适
不同的mm有不同的锻炼需求和目的。根据你的不同要求，你可以自己决定运动时间！适合自己的才是最好的，运动也是。我们来看看有氧运动多长时间合适！
一般来说，有氧运动半小时后，你就开始消耗脂肪，以达到减肥的效果。MM可以根据情况逐渐增加运动量来消耗热量，一般要求在40-90分钟之间。减肥不仅与运动时间有关，还与运动时间对应的运动强度直接相关。运动时间在15分钟以上，30分钟以下才能达到健身的效果。
4.做有氧运动需要注意什么？
现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力以及缺乏体育锻炼，往往处于亚健康状态，所以有氧运动对人来说非常重要。那么，做有氧运动要注意什么呢？
1.每次有氧运动前，需要做热身活动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉；
2.开始有氧运动时，应从低强度运动开始，逐渐进入适宜强度的运动状态；
3.每周运动次数越多越好，否则燃烧的脂肪越少；
4.不允许每次延长锻炼时间，减少锻炼频率；
5.生病的时候，不要做有氧运动；
6.做有氧运动还需要一双专业的慢跑鞋。
5.有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动是两种不同的运动形式，对人体的锻炼效果也不同。那么你知道有氧运动和无氧运动的区别吗？想减肥的MM应该选择怎样的运动？
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。此时身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车和游泳。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
而如果我们从事剧烈运动，比如百米冲刺、俯卧撑、举重等。，有氧代谢满足不了身体所需的能量。此时体内的糖分会进行无氧代谢产生大量的能量来满足身体运动的需要，这就是无氧运动。
知道有氧运动和无氧运动的区别，应该如何选择运动方式？如果你运动减肥，无疑应该选择有氧运动，因为无氧运动不消耗脂肪。无氧运动可以塑造肌肉线条，增加肌肉力量。
6.产后瘦身瑜伽六式
1，裹脚式
这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的作用，可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部脂肪。同时可以缓解肩胛骨的紧张，骨盆、腹部、背部可以得到足够的血液供应，帮助卵巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。
行动要点:
1.坐直，背部保持挺直，脚和脚相对。
2.吸气，双手伸向身体两侧；呼气，双手放在脚趾下，慢慢俯身，背部向前伸展。
3.两肘保持呼吸，保持自然均匀呼吸3~5次。
4.然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢向两侧伸展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次，然后恢复身体，坐回垫子上。
2.闩锁类型
对消除腰围上的脂肪，强健脊柱和内脏，加强腹肌的紧实度有很好的效果。
行动要点:
1.跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在一条线上。
2.吸气，双臂水平抬起，与地面平行。
3.呼气，重心下移，右手放在小腿上，右臂向右伸展。
4.左臂同时向右前方延伸，眼睛看着指尖的方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
3.单腿平衡伸展
加强下盘力量的锻炼，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。
行动要点:
1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖着地。
2.双腿尽量张开，调整身体，保持骨盆面向正前方。
3.背部挺直，双臂交叉至头顶，吸气。
4.身体随手臂向上伸展，保持呼吸3~5次。