如何使用瑜伽系带腰带

动作1:拱桥

躺在垫子上，弯曲膝盖，把脚放在地板上，把脚后跟带到胸前，这样手指就能碰到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气呼气，臀部向天花板方向抬起，肩膀贴近地面。保持这个姿势5到10次呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

动作2:儿童风格

双脚并拢跪在垫子上。在吸气和呼气的同时，双手向前伸展，上半身在地板上弯曲，保持这个姿势正常呼吸。呼气时，双手保持向前伸展，臀部保持不离开脚踝5至10次呼吸，然后慢慢回到跪姿。

动作3:鸽子姿势

坐在垫子上，弯曲左膝，右腿向后伸展，用右大腿触碰左手掌。坐高，吸气和呼气，同时上身向下倾斜，双手向前伸展，直到左臀部感觉适当伸展。胸部可以放在左大腿上。右腿伸直，保持这个姿势5到10次呼吸，然后举起双手，回到初始位置。弯曲右膝，重复动作。

动作4:三角形

双脚分开站立，右脚趾向前，左脚趾指向左侧，左手向下触碰左脚，右臂向天花板方向伸展，眼睛看着天花板。保持这个姿势5到10次呼吸，然后回到初始位置，换左脚脚趾向前，右脚脚趾指向右侧，重复同样的动作。

动作5:倒挂

双脚分开与肩同宽站立，身体前倾的同时吸气呼气，直到手指接触地面，膝盖可以适当弯曲。在吸气和呼气的同时，保持手臂和双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。