如何瘦腿更快更有效？
1，瘦腿妙招
1.找一面墙或者一扇玻璃门，然后面向墙站立，双手抱墙放在胸前，双腿分开与肩同宽，然后慢慢将左脚向左抬起，尽量抬高，保持5秒钟，同时保持上身和右腿伸直。
然后放下左腿，换成右腿抬高到同样的高度，保持身体静止5秒，双腿轮流，直到感觉到腿上箭头的位置酸痛为止。这种方法可以收紧大腿肌肉，使大腿线条更加匀称，达到瘦大腿的效果。
2.在家里的地板上铺一张瑜伽垫，然后人趴在瑜伽垫上，双手弯曲双肘，手掌交叠，头靠在手掌上，双脚伸直并向后方绷紧，右腿缓慢并尽量伸直，保持双脚伸直，直到小腿和大腿，甚至膝盖后面的筋骨都有拉伸的感觉，然后就可以放下了。然后换另一只脚。
3.准备一张瑜伽垫。一开始人跪在瑜伽垫上，右膝着地，左脚要和膝盖弯曲90度。站起来，保持身体与右大腿成一条直线。20秒后，更换大腿。
4.人们坐在瑜伽垫上，右脚弯曲靠近身体，脚底靠近左大腿内侧。保持左大腿伸直。人们应该在开始时保持上身直立。这个动作持续10秒后，他们的腿有点无力，再进行第二步。
原来直立的上半身开始下压左腿，双手抓住左掌。弯曲的右腿左腿要成直角，身体尽量往下压。
5.人们跪在瑜伽垫上，双手放在臀部后面以获得支撑。上半身慢慢往下压，直到他们躺在瑜伽垫上，脚掌在臀部两侧，感觉大腿绷紧，双手紧贴身体两侧。
保持以上姿势20秒，然后起身。这个动作可以明显改善大腿前侧多肉无力的状态，对大腿细有非常显著的效果。
2、敲胆瘦腿
1，原则
在中医理论中，脏腑与经络是由表及里相互对应的。当一个内脏的生命力差的时候，它对应的经络的生命力也是相对差的。比如肚子冷的时候，摸摸肚子就能感觉到温度比周围低。这时候这部分皮肤下面的生理活动肯定比周围差，当然也会堆垃圾。
比如体内有湿气，舌边会出现一圈牙印，对应的脾脏对营养物质的消化吸收和运输能力差。
人体内的寒气在胆经中尤为重要，大腿外的经络就是胆经经过的路线。寒气经常积聚在这里，敲胆经就是把寒气敲走，敲血脉，那么自然，你的腿就会变细。
2.如何正确找到胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的外侧中线至小拇指和第二脚趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。
打胆瘦腿的正确方法是两条腿敲，不然一条腿粗一条腿细。中医有句话叫“不离经不离穴”，所以敲胆经只是让大腿外的胆经有点发烫发麻，可以刺激胆汁分泌。不需要很正确的穴位，当然如果能敲到位最好。上班族可以利用工作间隙，坐着的时候敲门，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头捶大腿。可以一天敲一两次，反正有空就敲。不需要敲小腿，胆经和胃经在小腿上的位置不容易区分，操作起来也不是很方便。
注意:下午11之后不能敲门。
肝胆是内外脏。晚上11点以后敲胆经容易引起肝上火，长痘、肝火旺的人也不适合此法。
3、运动减肥小贴士
1，前2周开始锻炼——负重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要不因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就会看到减肥的结果。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。
只要是全身的，都可以继续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。
简单来说，肌肉力量锻炼是一种增加肌肉负重能力的方法，也称无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。
4、每周运动5-6天减肥更快。
有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以想要减肥，这两种运动都不能放弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。
5.早上是运动减肥的最佳时间。
如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。
6.让自己心跳加速，但不要太勉强自己。
减肥的效果和运动的时间长短有很大的关系，所以不要选择那种做完会很累的运动。
7.运动时间要适度。
锻炼30-60分钟是初学者的最佳选择，这样50%的能量来自脂肪消耗。高级运动员不妨运动60-90分钟，脂肪供给的能量达到70-85%。但如果长时间运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳伤血。
8.减肥成功后保持每周运动三次。
如果你达到了减肥的目标，不要在匆忙中忘记了运动。可以把运动从每周5-6次改为3次。