如何减去小腿肌肉
首先在小腿上轻微挤压戴并拍腿，同时揉捏小腿上的肌肉，并从中间上下* * *动作，重复5-10次。像毛巾一样左右扭动小腿肌肉，从脚踝到膝盖，重复5-10次。
双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上3-5次。
拇指放在膝盖上，双手按压大腿肌肉，* * *，5-10次。
平日空闲时，不妨将市面上的浴盐放入浴缸。
让小腿泡一段时间，时间长了，肌肉就可以放松了。
浸浴后，还应轻拍小腿，加快血液循环。
我用了大概半年的时间瘦了26斤。
早上一般没时间，但是刷牙的时候会平衡双腿，最重要的是睡前。。
作为一个有经验的人，我可以和你分享的是，
运动前，要在包上包一层保险膜。你应该出汗快，所以你不应该跑得快。与你的心率保持一致。运动前后记得喝点牛奶。牛奶虽然营养丰富，但是经过我自己的实验，用牛奶比不用牛奶要快，你的身体也不会很虚弱。还有一点需要注意的是，运动量小没关系，但是一定要坚持。每天跑步30分钟比每天跑步4-5小时更有效。跑步后不要马上坐下。洗澡时提高体温，加快新陈代谢。为了防止肌肉腿，建议用拳头打大腿两侧，因为大腿旁边有动脉什么的。洗澡的时候多揉揉腿应该就够了，然后就可以美美的睡一觉了。
不过你也可以用那种紧身衣，只是你瘦的慢，每天躺在床上把腿靠在墙上20分钟以上。
希望对你有帮助。
如何减去小腿肌肉M导致小腿过粗？一方面是由于小腿肌肉群松弛或脂肪堆积过多，导致小腿下垂，小腿短粗；另一方面，小腿肌肉虽然强壮，但是肌肉过于向外侧发展，也会导致小腿过粗。还有小腿骨骼过度发育或下肢水肿、静脉曲张等疾病，都要找医生检查治疗。为了让小腿变得修长健美、轻盈有力，锻炼的原则是以缓慢、自控、长时间的耐力训练为主，控制肌肉纤维的侧向发育。肥胖者也要结合全身减脂运动，效果更好。下面是几种可以让小腿由粗变细的运动方法:
1.双腿并拢，脚放在台阶上。双脚尽力向上抬起脚跟，直立在台阶边缘。然后缓慢持续的向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再从脚后跟脱落。同时，试着将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤了，再去抬脚跟。试着反复做这个动作。
3.左腿弓步，左腿尽力上提脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后身体慢慢用力向下压，直到腿部肌肉颤抖悲痛，再换右腿弓步，反复做。
【13】抬起脚跟左脚直立，右腿向前伸直抬起，脚勾起来，暂停，直到腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟的直立姿势，抬起左腿反复做。
小腿
减肥
1，瘦身小腿
小腿是位于小腿后部的肌肉，称为腓腹机。正常情况下，腓骨腹肌看起来比较发达，没有腓骨腹肌的小腿看起来没有吸引力，所以腓骨腹肌应该是适当存在的。一般情况下，用力时看不到腓骨腹肌，只有放松时才能看到。你可以通过走路姿势和改变鞋子的类型来消除你过度发育的小腿。
2.改变走路的姿势是根本。慢走的时候检查一下自己的走路习惯。避免给小腿增加过多的重量。
3、改变鞋跟高度:平时穿低跟走路的人换成高跟鞋，平时穿高跟鞋走路的人换成低跟。
另外，每天晚上睡觉前，双腿靠在墙上30分钟，与身体成90度角。时间久了，保证你有一双美腿！
最后，跳绳也是一种简单有效的腿部减肥方法！
跳绳要循序渐进。一开始从1分钟开始，跳完1分钟，可以做20个仰卧起坐，休息1分钟，跳2分钟。
3天后可以跳5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)。
1个月后可以跳10分钟(先跳5分钟，做50个仰卧起坐，不休息，跳10分钟)。
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，一不小心就很容易受伤。
小腿过粗或过细都会影响小腿的健美。想要拥有一双美丽健美的小腿，在日常生活中一定要注意以下的锻炼和保养——
有时间就反复踮起脚尖再放下，这样可以锻炼脚底肌肉，收紧小腿线条。最好是每次练到小腿肌肉有点酸痛，最好是屈膝，在楼梯上做(半脚着地)。
坐着看电视的时候，脚要上下活动。请注意双脚的交替动作，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。
如果家里是木地板，尽量穿上拖鞋，赤脚走路，可以* * *脚底穴位，有益健康。偶尔可以平躺，把腿抬起来，这样可以促进腿部的血液循环，避免静脉曲张导致的腿部难看的浮肿和发紫，注意伸直双腿，保持身体的拉伸和平衡，借助墙壁和沙发背也可以从容完成这项休闲运动。
洗澡后，不要用毛巾把皮肤上的水分吸得太干。这个时候，在干净的腿上，特别是脚踝上涂上保湿霜。然后轻轻揉捏脚底和脚趾5分钟，除了促进血液循环，对治疗内脏疾病有效。
对于皲裂、粗糙粉状角质脱落的腿脚，需要特殊的护理程序:用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾擦干；角质厚的部位可以用磨砂面膜，干后洗掉；然后涂上厚厚的一层保湿油，穿上棉丝袜；好好休息一晚，第二天的观感就不一样了。经过一周这样的护理，你很快就会拥有柔嫩、光滑、健康的肌肤。为了避免脱鞋后脚臭，平日要好好保养鞋子。鞋子穿一天原则上要休息3天，晴天晒晒太阳。通常可以用干布擦拭鞋子内部和表面，然后放在通风处。
以下是腿部日常护理的一些小技巧:
1，用* * *油，自下而上* * *。
2.坐卧时全身放松，尤其是大小腿的肌肉放松。晚上睡觉时，微微抬高脚踝，有助于消除脚部水肿。
3、玩踏板机是修复腿部最有效的方法。
4.让你的腿保暖最简单的方法就是用一件毛衣盖住你的腿。
5.在38度左右的热水中浸泡20分钟左右；或者用保鲜膜包腿20分钟，让小腿出汗，帮助燃烧脂肪。
6、一边看电视，一边泡脚，不会占用时间。
7.我通常早上和晚上走路去上班和回家。
8.在足部减肥的穴位上做穴位按摩。
总之，不要总是对自己的腿型不满，也不要羡慕超模们完美的修长光滑的* * *。其实只要你平日里注意腿部的保养，坚持以上建议两三个月，相信你的腿也会有很大的改善。
怎样才能减少小腿肌肉量？我的方法是用行走锤把小腿肌肉上下滚动，下的时候用力(因为肌肉力量是向上聚集的，时间长了得不到足够的放松，就变成了肌肉块)。刚开始特别酸，这是肌肉疲劳的表现。等不疼了，腿就细了。关键是肌肉块消失了，腿变对称了。
每天五分钟，我用了不到一个月就有了结果。
如何减小腿肌肉小腿肚厚度，减腿很有必要，告诉你几种减腿的方法:
1.先将大窝子敷在小腿上，然后张开双手分别放在小腿的上下两侧，同时向内扭转小腿肌肉，再一起向外扭转。
2.每次洗澡的时候，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后趁你身体湿漉漉的，浴室有蒸汽的时候，把它们捏在手心里。双手微微分开摩擦，然后涂抹在腿上。手法要像* * *，让洗澡后的奶尽快被面板吸收。要适当地硬* * *
3.还有，上下楼梯也是瘦腿的最好方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，重心放在整个脚掌上。另外
也是瘦腿的好方法。腿抬得越高，腿部脂肪燃烧越快。坚持一段时间，瘦腿的效果就出来了。
亲爱的，如何减掉小腿肌肉？我觉得不走不站是不可能的。你还没到走路的年龄。
唯一有效的让小腿变好看的方法就是每天坚持做瑜伽之类的拉伸运动，坐在瑜伽垫上或者地板上，保持上半身挺直。向前伸展双腿，直到双腿完全贴近地面。在用手勾脚趾的过程中，膝盖不能离开地面，一直运动，直到不能向前伸展。不要前后晃动身体。每条腿换边花20秒，但是要慢。几个月后，你的腿部线条会对称很多。当然，完全去除肌肉是不可能的。从健康的角度来看，我不同意
当然也有不健康的方式去打美容针，就是肌肉萎缩针的那种，但是不推荐。
如何减去小腿肌肉？坚持拉伸和有氧运动。跑步的时候注意脚下的姿势。跑步时要先脚跟着地，再过渡到脚掌。肌肉腿在腿硬或难以触摸时可见。
主要方法是“* * *软化脂肪肌肉——运动减脂——腿部肌肉运动”。
想要改变肌肉发达的腿，第一步就是要有更多的* * *，然后减脂！* * *方法:从脚踝到大腿根，双手画圈，环绕小腿向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。* * *时间超过15分钟，放松更彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，下一步是用有效的运动消除脂肪。所有的燃脂运动都可以减脂，有氧运动40分钟效果最好。心率110-140，呼吸就是不喘气。运动后伸伸腿。连续有氧运动1小时可以消耗肌肉，但还是以40分钟为主。如果能慢跑40分钟，感觉轻松，可以换成间歇运动，效果更好。
另外，针对腿部的一些肌肉锻炼，可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，也是一个很好的方法。例如，在提脚跟，移动脚趾，下蹲和拉伸小腿肌肉是很好的肌肉练习。肌肉锻炼放在跑步前面，可以更有效的燃烧脂肪。
最后，在改善肌肉发达的腿部时，不要忘记它是如何形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面也要保持一定的运动习惯，避免脂肪“乘虚而入”。
我们做什么呢如何用保鲜膜减小腿肌肉，肌肉发达的小腿可以用保鲜膜减吗？如何用保鲜膜减去小腿肌肉:其实想要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法1平日可以席地而坐，点击单脚了解更多→查看原帖> & gt
小腿肌肉很粗下垂，怎么改善小腿下垂？如何让小腿肌肉变软？然后失去肌肉？一种新的“瘦腿方法”正在都市女性中悄然流行，爱美的女士们不妨一试——粗盐手术。它的操作方法很简单，原理是根据粗盐在发汗时的作用，排出体内多余的水分，促进面板的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐减腿的方法是:每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，然后涂抹在身体想要减肥的部位，如腹部、手臂、大腿。静置十分钟左右，用热水将原盐冲洗干净(也可以先做一些* * *再用清水冲洗干净)，然后就可以开始洗澡了。如果你的皮肤比较敏感，不能用普通的粗盐，可以买更精细的“浴盐”来使用。
粗盐最适合不爱运动的人，一般在7-14天内见效。
炎炎夏日，该穿背心短裙了。爱美的女生一定不要因为夏天天气炎热而中断自己的健身计划。不过在紫外线飙升的时候，可以选择在家玩。如果你对自己腿部的线条不是很满意，就来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1
瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！注意，做这个动作时不需要憋气。
2
这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直收紧，交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
三
找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是再苦再累也要坚持穿迷你裙。
四
坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
五
这是芭蕾舞演员的惯常动作。将一条腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
如何到达小腿肌肉剑法