燃烧脂肪和减肥的简单动作

动作一:双腿高高抬起。

动作要领:站立，核心收紧背部挺直，小腹发力快速带动大腿向上至大腿与地面平行，下落时前脚掌着地。一组做20-30秒，越快越好，尽量在固定时间内多次完成。

动作2:开始和结束跳跃

动作要领:站直，收紧核心，双脚分开向上跳，同时双手向头部方向合拢。一组做20-30次。

动作三:向前一步，抬起膝盖。

动作要领:双脚前后分开站立，吸气屈膝下蹲，呼气向前伸直双膝，站直，后面双膝上抬，同时做12-15。

动作四:徒手深蹲

动作要领:双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，吸气臀部后蹲，膝盖与脚趾同向，臀部和大腿呼气后站直。这样做15-20次一组。

动作5:爬行并站起来

动作要领:双脚分开与肩同宽，身体向前弯曲，双手撑地，双脚固定，双手向前爬行至与身体平行的地面，前后手后退至脚前，身体站直。一组做15次。

动作六:左右弓步。

动作要领:一条腿着地，另一条腿在身体后方向上抬起，身体向前弯曲。呼气悬腿向一侧跨一步，左右腿交替完成20次。