女性练习哑铃的好处

1，女性练哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌肉。

2.不仅能增强胸、肩、腰腹、手臂、腿、臀部的肌肉力量，还能改善全身关节、韧带、内脏器官的功能，对减肥也有帮助。

3.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女子最大力量负荷可提高30%-50%。

4.减少肌肉酸痛和背痛。举重等力量训练不仅可以促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固度。最近一项12年的调查显示，举重训练可以成功缓解和消除慢性背痛，有效率高达80%。

5.增加骨密度，降低骨质疏松的风险。通过举重训练，女性脊柱钙含量可在短短半年内增加13%。配合适当的饮食，可以很好的抵抗缺钙导致的骨质疏松。很多美国中老年女性热衷于举重训练，主要就是这个原因。

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练习哑铃的注意事项

1.运动中，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节承受的压力很大，动作稍有偏差就会造成关节扭伤，小肌肉群的肌纤维劳损。

2、不能过重，过重的哑铃容易拉伤你的肌肉，却达不到训练的效果；不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。实力的提升不应该操之过急，而应该循序渐进。

3.练习次数要相对固定，比固定值高2~3倍。过一段时间，你会发现你可以轻松地举起这个重量。这个时候，你需要更换一个更重的哑铃。

4.力量训练中，呼吸节奏协调，保证体内氧气供应充足，从而保证动作质量。还有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式也要相应调整:坐起时呼气，平躺时吸气。每个人都要根据自己的情况找到适合自己的呼吸方法。