年轻人如何塑造完美身材，让自己看起来更有气质？(详细计划)

减掉腹部脂肪——原地扭动

左右扭动腰部可以刺激腹外和腹内的肌肉，从而使腹部和腰部更加纤细。

1，双腿打开，两脚距离与肩同宽；

2.吸气时水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。

3.再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。

减去腰部和腿部的脂肪——站直，向前弯曲。

1.把你的腿张开到与肩同宽。瘦腰瘦腿。另外和反向立功有异曲同工之妙；

2.先吸气，然后屏气前倾，双手抓住两个脚踝；

3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。做3次以上

塑造优美的身材——变形蛇的拉伸作品

可以让下垂的臀部立起来，背部的线条会更加完美，脊椎左右两侧会变得均匀。肩高不一或偏向一侧的人，腿不均匀的人等。可以改正。下巴的曲线也会更有美感。此外，各种扭曲的工作或变形的扭曲工作都有这些影响。

1，俯卧。右手向前伸，左手抓住右脚；

2.吸气，然后在憋气的同时右手向上抬起，上身也会随着右手向上抬起。左右拉右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不离地。呼气时收缩；

3、对方也交替使用同一方法三次以上。

减少小腿脂肪和弯腰工作

促进气血循环，使体内循环通畅，肠道也会收缩。腿和腰会更细。此外，仰卧抬腿还有塑造完美腰线和腿部线条的作用。

腹部俯卧-仰卧手握双腿