得了脂肪肝怎么办？有什么办法可以缓解脂肪肝？

很多肥胖者都有脂肪肝。以前体重将近200斤。去医院体检，发现自己得了脂肪肝，虽然不严重，但足以引起我的警惕。

后来慢慢开始散步慢跑，做有氧运动，坚决不喝碳酸饮料和啤酒，蛋糕，油炸食品，红烧肉等高热量高油食物。改用鸡胸肉、牛肉、鱼肉等低脂高蛋白食物，常吃蔬菜水果中纤维含量高的食物。想要消除脂肪肝，就得双管齐下。

第一，运动

想摆脱脂肪肝，除了饮食，还得配合运动。我以前参加过竞走和跑步，但是不建议大重量跑步，会给身体增加很大负担。我从竞走开始，就是走得比较快的那种。我每天睡觉前散步一个半小时左右。因为重，如果一开始就去跑步，膝盖可能真的难以承受。每天运动结束后，多做拉伸运动和散步，对身体也有好处。所以每天锻炼差不多两个小时，最重要的是能够坚持。不管你每次锻炼多久，最重要的是你能锻炼多少天。

说白了，脂肪肝就是肝脏脂肪堆积过多。正常肝脏也含有脂肪，如磷脂、甘油三酯、胆固醇等。，约占肝脏重量的3-5%。脂肪肝5%以上，或者50%以上的肝细胞有脂肪变性，反正肝脏部位脂肪含量超标。脂肪肝与我们的日常生活习惯有关，也就是我们大多数人都会患上脂肪肝，最主要的有肥胖、酗酒、糖尿病、节食、快速减肥等。，其中肥胖最为常见。肝脏中脂肪的比例与全身脂肪的比例成正比。要解决脂肪肝问题，在健身房训练，先做10分钟的有氧运动，比如骑车、跑步等。，然后做20分钟无氧运动，比如力量训练，紧张训练，然后做有氧运动的终点，合理控制饮食，制定合理的饮食计划，坚持半个月就能看到明显的效果。