虚胖的人怎么减肥？

要减肥，减少热量摄入很重要。选择一些美味低热量的减肥食品可以帮助你解决这个问题。新鲜果蔬、低脂酸奶、豆类等都是理想的瘦身食物。

2.提高睡眠质量

睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱的症状。身体越虚弱，越容易失眠。这种亚健康的恶性循环很可能是肥胖的主要原因。晚上散步，睡前喝一杯牛奶，或者吃一些有利于睡眠的中药等。，所以一定要改善睡眠。

3.适度锻炼，增强体质

经常出汗有利于调节身体的水分代谢，增强肾功能，逐渐改善“虚胖”体质。特别是虚胖的人，更要注意适当增加运动量，多安排一些自己更容易坚持的、有趣的运动，从而摆脱身上的赘肉。如果我们能每周锻炼两次，我们的整体体质将会大大提高。

将脚浸泡在热水中

确保每周睡前至少用热水泡脚三次，有条件的话最好洗个澡，既能促进血液循环又能加强新陈代谢。因为毒素进入血液，会损伤血管，造成气血运行失衡。排毒的淋巴器官来不及把毒素全部排出，人体就会发胖、水肿、肥胖。

扩展数据:

养成合理的饮食习惯

虚胖的人大多口味重，盐吃多了容易浮肿。所以在他们每天吃的菜里要控制盐的量，避免摄入过多的酸性食物。酒、奶、脂肪和甜味等油腻食物不易消化，容易引起肠胃胀气和炎症，造成水肿肥胖。甜食和油炸食品不宜吃得太多。

基本原则是清淡、低盐、少油腻，多吃薏米汤、冬瓜、红豆等天然食物，能利尿消肿。对于体质较弱的肥胖者，也要注意食补，经常吃一些补肾健脾、使气血通畅的温补，如老鸭汤、山药炖汤等。

参考资料:

人民网-减肥最快的方法就是彻底摆脱浮肿。