每天慢跑40分钟有减肥的效果吗？

实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。

可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

扩展数据:

跑步减肥的误区:

误区之一:只要多运动，就能达到减肥的目的。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两听甜饮料或多吃点西式糕点，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。

误区二:空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

但是，根据达拉斯健美中心Duipa博士的研究，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。对于65438+饭前0-2小时，有助于减肥。

这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。

误区三:每天慢跑30分钟可以减肥。

慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。

可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

参考资料:

人民网-陷入跑步减肥的4个误区