有哪些关于健身的谣言？

谣言1:不运动肌肉会变胖。很多人认为停止健身后肌肉会退化，这是因为肌肉变胖了。这个认知是不正确的。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，不能互相转化。

停止健身后，肌肉在没有外界刺激的情况下会逐渐退化，而不是转化为脂肪。脂肪的堆积是体内热量过剩的表现，而脂肪分子由甘油三酯构成，肌肉由肌原纤维构成。

要避免脂肪堆积，就要控制身体的热量输出小于或等于热量摄入，这样才能避免发胖。

谣言二，女生不能做力量训练。很多人觉得女生力量训练会把你变成金刚芭比，缺乏女性魅力。这种想法是错误的。大肌肉维度不是那么好长的。

在健身房锻炼的铁拉男生有几个是有肌肉的？女生的负重水平不如男生，肌肉训练也没有遗传优势，所以练大肌肉难度更大。

一个正常人进行科学的补铁训练，结合饮食管理，每个月的肌肉增长不超过1 kg。当你停止力量训练时，辛辛苦苦练出来的肌肉会逐渐退化，你无法保持好身材。

随着年龄的增长，我们的身体会衰老，肌肉会呈现流失的趋势。适当的力量训练可以防止肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，有效改善身材比例，提升魅力指数。

谣言三，跑步会让小腿变粗。有人认为每次跑步小腿肌肉都会充血，认为肌肉会变粗，所以远离跑步训练。其实慢跑属于有氧运动，并不能提高肌肉维度。

长期的跑步训练可以促进体脂率的下降，改善腿部臃肿的问题，有效塑造紧实修长的双腿。跑步后，你的肌肉会充血。你只需要适当拉伸放松肌肉来缓解充血问题，就不会腿粗了。