没时间运动，没时间出门，怎么减肥？
1，白领发胖的原因
1.无节制地吃甜食和水果。很少出现在大公司，但是很多公司的女员工在上班时间经常可以休息。都是单糖，当然也会造成肥胖。
2.点餐吃外卖。吃外卖往往无法控制热量的摄入，白领去餐厅吃饭娱乐更是屡见不鲜，更令人担忧。
3.缺乏锻炼。越努力工作越容易发胖，73%的工作场所没有健身设施。依靠网络与同事交流，却懒得四处走动等等。
4.酒精+睡眠少。20-30岁的职场女性，每周饮酒两次以上，每天睡眠不足六小时，一年内体重肯定会比生活规律的女生增加更多。
5.惊喜减肥。短时间内突然减肥，减肥后又受不了痛苦而放弃，其实就是常说的“隐形肥胖”。
2.减肥方法解读
1.自带饮食
因为你可能在自动售货机或者超市货架前控制不住自己，所以你去了之后陪伴你的不仅仅是午餐。而且如果出去吃，很容易让人吃的不健康，不仅高油高脂，味道也很重，让你错过减肥。每天带一顿健康的午餐，能帮你消除欲望的食物，再加上一份水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你吃饱，还能让你减肥更快。
2.总是收紧你的臀部。
久坐会让女性臀部变胖变平，但如果每天不在办公室久坐，肯定会出现这种情况。只要掌握了训练方法，长时间坐着也能锻炼臀大肌。当你点击发送按钮时，收紧臀部五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。很快，你会发现，随着邮件的发送，你的臀部自然又坚挺了。这时候你一定觉得多亏了这个邮件狂老板，几个星期后你就会臀部紧实。
隐藏脂肪和美味的食物
康奈尔大学最近的一些研究发现，受试者吃透明罐子里的糖果比不透明罐子里的多70%。所以不要把你下午的饭放在桌子上(那样的话，一般来说，你可能会在下午三点之前被超市的货架或者自动售货机吸引)，把它放在橱柜或者办公室的冰箱里。
4.调整座椅塑料的迷人曲线
调整你的座位，直到你的臀部比膝盖高一到两英寸。然后身体前倾，让胸部在臀部上方，并握紧肩胛骨，这样胸部就会有向前的力量。不仅可以胸大增，还可以更好的减肥。很容易拥有迷人的曲线！
5.花粉饮食
这是美国流行的减肥方法。服用花粉制剂不仅能恢复人的体力，还能帮助人轻松减肥。花粉中含有大量果糖，不会像普通糖一样转化为脂肪后储存在人体内，也不会将多余的糖转化为脂肪。更重要的是，它可以节省蛋白质的分解消耗。
6.早上喝蜂蜜水和酸奶
早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。
小贴士:蜂蜜最好不要用开水冲泡，要用温水。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
3.办公室运动
1.秘密抬腿练习
每天忙不代表不能运动。可以悄悄运动瘦腿。
方法:坐直，双脚平放在地板上。用力推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟)，然后另一条腿重复这个动作。一天做几组，足以让你拥有更紧致更迷人的双腿。
饭后站立
吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。
尽可能多走路
如果通勤距离不是太远，可以选择步行，一方面锻炼肌肉，另一方面也可以放松一下。爬楼梯也是非常好的选择。