怎么减肥？

不管怎么减肥，都不要盲目节食。饿得眼冒金星也没用。毕竟只有吃饱了才能减肥。锻炼腹肌要改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，富含碳水化合物的食物要适当减少:

少吃或不吃甜食、甜饮料和含精制糖的加工食品，减少脂肪的摄入；

多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

吃足够的蔬菜。

2.做全身运动

减肥的第一步是减脂。

例如，下蹲、划船等全身运动，或者HIIT(高强度间歇运动)等全身运动，提高脂肪燃烧效率。

毕竟如果只是锻炼腹部，消耗的热量是非常有限的。对于大部分腰腹很多的人来说，首要任务就是通过燃烧尽可能多的热量来减脂。腹肌埋在赘肉下面。脂肪越少，腹肌就会越清晰。这是一举两得。

3.做腹肌练习。

在做全身训练的同时，还可以做一些针对腹肌的练习，如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，每个人都有腹肌，只是明显程度不同而已。许多大力士或举重运动员的腹部覆盖着厚厚的脂肪。但是他们的腹肌相当强壮。