运动后拉伸的好处运动后拉伸需要多久？
运动后拉伸的好处是运动后拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛，提高身体的协调性，降低运动中肌肉受伤率，保持身体的柔韧性，促进肌肉生长。
1，缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后的拉伸运动可以保护韧带，降低肌肉张力，放松紧绷的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，使身体更加放松。灵活的拉伸运动可以减缓运动后的肌肉酸痛。
2、提高身体的协调性。
运动后的拉伸可以让身体在之后更容易活动，从而提高身体的协调性。
3.减少运动中肌肉受伤的几率。
强壮、柔软和拉伸的肌肉比僵硬和未拉伸的肌肉能承受更大的压力，所以运动后有规律的拉伸可以防止肌肉扭伤，从而降低运动后肌肉的损伤率。
4.保持身体灵活
运动后有规律的拉伸可以保持身体的柔韧性，这样身体就不会随着年龄的增长而越来越僵硬。这也有助于未来体育的发展，从侧面提升体育的训练效果。此外，它可以让你的肌肉更结实，身体线条更流畅。
5.促进肌肉生长
肌肉拉伸时，短时间内肌力会下降，但肌肉的整体协调性会提高。当肌肉的协同作用增强时，肌肉生长的能力就会增强。
运动后拉伸多久？很少运动的人需要每周拉伸三次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人应该每周拉伸7天，每天2-3次，这样就不需要那么长时间重复各种拉伸动作，直到身体重新感到灵活为止。
拉伸可以使肌肉韧带和关节之间的协调性变得更柔软，减少关节和肌肉受伤的可能性，降低背部出现问题的可能性。日常生活中，经常会出现这样的情况，一天累了，第二天特别容易腰酸背痛，这是因为身体没有及时拉伸。如果人们在做大量运动之前花20分钟左右的时间拉伸身体，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。拉伸其实可以算是一种力量练习，最基础的一种。它的主要目的是让身体感觉柔软有力。
运动拉伸注意事项1。很多人在拉伸时注重更大程度的弯曲身体，增强身体的柔韧性。实际正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉，可以克服其他肌肉的阻力。一次拉伸的肌肉越少，效果越好。比如分开拉伸大腿后侧肌肉的两侧，比同时拉伸两侧效果更好。这样做的好处是可以控制拉伸的程度，并且很容易调节拉伸的程度。
2.很多人在拉伸的时候，习惯性地一做深弯动作就屏住呼吸。但是一旦停止呼吸，全身就会憋着一股不正常的力量，肌肉很难充分伸展。尤其是比赛前，拉伸放松很重要。为了消除拉伸时的紧张感，必须注意保持深呼吸，小心翼翼地拉伸肌肉。
3、正确的拉伸不会造成第二天肌肉酸痛，有的人在拉伸时会让自己感到强烈的疼痛，很可能造成伤害。比如可能引起关节扭转，导致韧带或肌腱劳损；还可能对椎体造成很大压力；或者扭转造成身体其他部位的损伤。如果在拉伸过程中感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如果有灼烧感，立即停止拉伸；如果出现肌肉刺痛，很有可能是肌肉拉伤。
4.人体一定程度上存在左右不对称。肯定会有容易拉伸的一面和比较难的一面。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意更难拉伸的一侧。减少左右两侧的差异，提高跑步姿势的平衡性是非常重要的。
5.在进行一个特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉外，其他的支持协同肌肉也被拉伸。拉伸时应先拉伸协同肌，这样的好处是目标肌肉的拉伸程度不受协同肌的限制。比如在拉伸腘绳肌的时候，也会在一定程度上拉伸臀大肌和小腿三头肌。所以先拉伸这些肌肉，再拉伸大腿后面的肌肉会更好。
6.被动拉伸姿势保持多久？有人认为应该是10秒到1分钟，而大多数研究认为应该是30 ~ 60秒。对于腘绳肌，一般认为15秒足够维持拉伸状态。对于儿童和青少年，一般以7 ~ 10秒为宜。被动拉伸下，一般每组2 ~ 5次，组间间隔15 ~ 30秒。