平板支撑可以锻炼腰部吗？适当的运动还是有效的。
平板支撑可以锻炼腰部吗？是的。
标准的平板支撑除了保持腹肌处于紧张状态外，还需要腰背的力量来保持腰背挺直，这样才能保证动作的规范性，所以在运动过程中也可以锻炼腰部肌肉。
平板支撑锻炼腰部好吗？看你做出哪种姿势了。
其实平板支撑的姿势有几种，比如俯卧位、侧卧位、反转位等。如果只是简单的俯卧支撑平板，锻炼腰部的效果是有限的，但是把这些姿势结合在一起，效果会很好。
除了基本的俯卧平板支撑姿势外，还可以采用以下姿势锻炼腰部，效果更佳。
侧平支撑可以作为侧平支撑，可以很好的锻炼腰部两侧的肌肉。
1.先侧躺在瑜伽垫上，然后用手肘支撑上半身。你可以把脚交叉放在地上，或者把一只脚放在另一只脚上。
2.然后侧起臀部，支撑全身。你必须保持身体挺直，收紧臀部，不要弓着背。
3、可以每边做20-30秒，然后换边。
反向平板支撑可以作为反向平板支撑，可以很好的到达背部和腰部的肌肉，起到很好的锻炼效果。
1，坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧，手指张开。
2.向后倾斜，躯干与地板成45度角，双手放在臀部后面，肩膀和手臂成一条直线。
3.用手和脚跟支撑身体重量，抬起臀部。然后想象你的身体推向天花板，保持躯干和腿在一条直线上。挤压你的腹部，重点是你推和拉。
4.保持这个姿势15-60秒，然后慢慢控制回到起始位置。
做好平板支撑的基本姿势后，可以通过左右交替后腿来拉伸腹肌，增强瘦身效果。蹬腿的时候要尽量感受腰腹的拉伸，这样对腰腹的脂肪会有更多的作用。
平板支撑+左右摆腰作为平板支撑时，最大限度的摆动腰部，保持3秒，然后回到位置。你要感受到腰部两侧拉直的张力，这样可以更好的起到瘦腰的作用。在运动过程中，也要坚持肩、腰、臀在同一水平线上，否则练习效果会打折扣。
平板支撑腰部有什么好处？1.正确练习平板支撑不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以在这个过程中减少腰部的脂肪，塑造腰腹线条。
2、平板支撑要求身体从头到脚成一条直线，要求背部挺直。长期练习有助于挺直背部，改善不良坐姿，避免因坐姿不良引起的腰椎疾病。
3.腹横肌和脊柱旁的多裂肌是躯干的主要核心肌肉，对身体的稳定性起着关键作用。这些肌肉可以在平板支撑的过程中得到锻炼，腰椎得到更有利的支撑，起到保护腰椎的作用，可以避免很多损伤。
平板支撑是现在流行的一项没有器械的运动。主要锻炼的部分是腹肌，但其实这个过程中其他部分也是不可或缺的。我们来看看平板支撑能不能锻炼腰部。
腰不好可以做平板支撑吗？号码
平板支撑虽然可以锻炼腰部肌肉，对腰部有好处，但是也需要腰部很大的力量。如果你的腰不好，腰酸背痛，或者患有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病，就不适合平板支撑，可能会加重腰部不适。
小贴士平板支撑需要大量运动。如果动作不当，就会塌陷、塌陷，导致腰椎、骨盆出现倒角，而腹肌不用力收缩，就会导致腰部受伤。腰部塌陷时间越长，受伤的可能性越大，可能出现腰肌劳损、腰椎间盘突出或脱臼。