爬楼梯一小时需要多少卡路里？爬楼梯能瘦几斤？
1，一小时消耗多少卡路里？
爬楼梯消耗的比热与人的体重基数、气候温度、爬楼梯的速度有关。常温下以3km/小时的速度，爬楼梯1小时消耗约520千卡(比慢跑多23%，比走路多4倍)。爬楼梯10大致相当于慢跑1000m。下楼消耗的热量是上楼的1/3，也就是说下楼一小时消耗的热量约为170千卡。
2.一个月能瘦多少斤？
一般来说，脂肪会在运动半小时后开始燃烧。如果能每次爬楼梯1小时左右，食量不变，一般人半个月左右瘦2斤左右，一个月3-5斤。如果体重基数较大(比如女生160cm，体重超过120 kg)，适当控制饮食，坚持一个月至少10 kg。
3.什么时候瘦身效果好？
(1)早上8点前空腹爬楼梯。
爬楼梯减肥的最佳时间是早上8点前，最好空腹。此时身体刚刚苏醒，精力充沛。消耗的大部分热量是由脂肪燃烧和分解提供的。跑步前可以喝一大杯温水，也能促进排毒。
(2)晚上8-9点爬楼梯。
其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但是晚上爬楼梯最好控制在半小时左右。第一次运动时间过长，会使身体过于兴奋，影响睡眠。如果身体姿势略显疲惫，会有利于睡眠；第二，运动太多，会觉得饿。如果这个时候忍不住吃东西，身体会反射性的快速吸收营养，只能长胖。
4.爬楼梯需要注意什么？
1.下楼时应先用前脚掌触地，再用全脚触地，以缓冲膝关节的压力。
2.爬楼梯前活动一下膝盖和脚踝，以免扭伤。
3、注意安全，不必追求楼梯快，只要持之以恒，一定会瘦下来。
4.膝盖受伤或患有退化性关节炎的人不应该爬楼梯。
5.爬楼梯的好处
(1)消耗大量的热量，可以起到很好的阻碍肥胖形成的作用。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，打乒乓球的4倍，走路的3倍，与爬山基本持平。
(2)爬楼梯消耗大量体力，人容易产生饥饿感，食欲变好，可增强消化系统的功能。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。
(3)使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。