本人13岁175CM 75KG如何减肥增肌我打篮球。

首先要明确一个概念，就是肥胖的原因，是因为热量堆积过多造成的。由此，可以从两个方面入手。首先，我们不应该吃油炸和高热量的食物。我个人的看法是应该吃甜食，牛羊肉，鸡肉也不错，但是现在鸡肉不太好。(吃饲料长大的)可以多吃鱼，对高考有帮助。第二，坚持锻炼。脂肪的消耗是人体成分消耗中的最后一项，需要的时间也最长。长时间做一些不是很剧烈的运动，但是发现间歇训练也有很好的减脂效果。根据自己的情况，你可以选择篮球、慢跑，以及其他自己喜欢的运动。需要40多分钟才能保证你{开始}消耗脂肪。运动前后要适当补充水分。明确一点，喝水和肥胖是两个概念。运动前后注意热身和适当的拉伸。研究表明，适当的拉伸会让你燃烧更多的脂肪。从你的话里，我看得出你是乐观的，明白一切都是有规律的，就像你不是一下子变胖，而是在积累时间，反之亦然。所以希望你能坚持下去。减肥不是目标。希望你能享受这个过程，爱上运动，养成好习惯。我相信你会成功的。望采纳！！！

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