为什么减肥会反弹？
1.为什么减肥会反弹？
1，用错误的方法减肥，你失去的是水分而不是脂肪。只要停止吃药，补充水分，体重自然又会回升。这种现象在服用腹泻减肥产品的人群中最为常见。更有甚者，不仅减肥效果会被浪费，还会对身体造成很大的伤害，比如电解质紊乱。
2，没有达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，尽力发展成原来的形态。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥目标就停止减肥了，却不知道这是决定减肥是否成功的关键时期。
3.最常见的不良生活习惯。我认为我可以一劳永逸的减肥，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不掉。怎样才能不发胖？
2.减肥后最容易反弹的人
1、快速节食者:这类人希望在短时间内达到快速减肥的效果，往往采用拉肚子的方法。水分流失了，脂肪还在，不仅达不到减肥的目的，还容易反弹。
2、遗传性肥胖家族:先天带有肥胖基因，虽然我相信“人定胜天”，但是我需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥没查出原因:肥胖有很多种类型，如单纯性、病理性等。只有对症下药才能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
3.如何减肥不反弹
1，多吃饱腹感食物对抗饥饿。
目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、体质虚弱、天气寒冷等都可以使胃在进食后有饱腹感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。
2.适度锻炼
快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。运动一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也最好坚持下来，每周持续几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，每次运动十五到三十分钟为宜。
3.总是衡量自己。
每周站在体重秤上称体重。这有助于不时监控你的体重变化。另外，一个有用的方法是每天试穿同一条牛仔裤。这样，你才能真切地感受到身体曲线的变化。当你觉得穿牛仔裤很紧时，就意味着要采取一些措施。一般来说，裤子的松紧程度是比体重更有效的衡量你是否增重的方法。无论你选择哪种方法，你最好记录下体重或裤子紧度的变化。
4.安排你的饮食。
饮食中最好包括瘦肉蛋白，如家禽、鱼、蛋或低脂乳制品。除了碳水化合物，还有丰富的蔬菜水果。确保你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)，每顿饭都要细嚼慢咽，每顿饭都要吃得营养均衡。
5.喝茶
实验表明，茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖。台湾省国立成功大学医院在2000年发现，饮用乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。
中医建议，饿的时候不宜喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因为咖啡因会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会引起夜尿症，影响睡眠。
6.抓住机会做饭做家务
做饭一般都是站着的，可以加一点辅助工作。比如单腿站立，收腹等。只要可以，不要刻意去做。做家务的时候可以加大动作。比如弯腰时最好蹲下，不要在伸手可及的地方用椅子。
4、4大甩肉误区
误区一:饮食替代产品减肥。
代餐就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁来代替一天1-2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥或忙着做饭的人群。
真相:
对于不受疾病或遗传因素影响的人，利用代餐负能量平衡原理减肥，只要严格按规定进食，一般都能在短时间内减肥成功。但产品宣称的饱腹感效果因人而异，很多人因为受不了饥饿而无法严格遵守，导致减肥计划流产。
而且代餐产品的热量远远低于减肥推荐的最低热量标准，只会在短时间内产生效果，而且会造成基础代谢下降，会让我们的体重非常容易反弹！
最重要的是，长期热量不足，尤其是碳水化合物不足，容易导致血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果。一定要谨慎！
误区二:每天吃点黑巧克力减肥。
真相:
实验表明，黑巧克力中钠和糖的含量确实低于牛奶巧克力和白巧克力，但脂肪(尤其是饱和脂肪)的含量仍然很高。根据NutritionData网站的数据，100g黑巧克力含有599千卡热量和43g脂肪(包括24g饱和脂肪)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量已经超过每日摄入量。
虽然有研究表明，黑巧克力可能会抑制食欲，但这并不意味着它是一种“减肥食品”。体重永远不是某一种食物可以控制的，整体能量平衡才是决定体重的关键因素。对于想减肥的人来说，核心问题不是吃什么食物，而是消耗多少能量。饭后是黑蛋糕。加油！你的能量摄入已经接近图表了！
误区三:晚上8点后禁食
真相:
让你胖的不是你吃的时间，而是你吃了什么，吃了多少。
有些减肥食谱建议你提前吃晚饭，然后就不准吃了，因为上班族因为生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。
因为现代人普遍睡得晚，八点以后不吃饭的结果就是半夜十点就饿了。相信你一定很熟悉这种体验！这种饥饿感要么会扰乱你的睡眠，要么很可能会在半夜触发暴食炸弹。
其实只要晚餐不过度，朋友们可以在饭后吃点东西，只要注意内容就好。低脂酸奶和适量水果都是不错的选择。
误区4:单一食物饮食
真相:
网上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等“每天只吃某一种食物”的方法，确实可以减少能量摄入，大量消耗脂肪，但这样的重复必然导致新陈代谢降低。
能量摄入少，支出低。当饮食恢复后，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。再加上单一食物导致的体内营养失衡，我怕变成黄脸婆哭都来不及。
5.健康减肥方法
1，喝水减肥
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以缩小小肚子，加速肠胃蠕动；午饭前喝水可以降低食欲，少吃东西；下午喝水减脂，赶走吃饭的欲望，同时也为晚餐只吃七分饱埋下伏笔。
2、燕麦减肥法
燕麦片富含膳食纤维，对食物消化有舒缓作用，从而抑制饥饿激素的释放。因为浓稠的燕麦片口感很好，所以不必追求太细的燕麦片。经常食用还能促进肠胃蠕动，帮助排毒，缓解便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片，加入少许坚果，做一份低热量高营养的燃脂早餐。
3.早餐香蕉减肥法
香蕉不仅热量低，膳食纤维丰富，而且含有大量的糖分和人体所需的各种营养物质，可以满足饥饿感，必要时补充能量。早餐只吃香蕉，不要吃冷冻的，因为这样容易造成胃冷，影响肠胃功能，而且吃饭的时候记得细嚼慢咽，喝温水。早上香蕉减肥法的时候要多喝水，但是不想喝也不要勉强自己，以免喝多了造成水肿。因为香蕉是寒凉味甘的食物，肠寒、湿热体质或胃酸过多的人不宜多吃，以免腹泻、胃痛、消化不良。
4、不吃晚餐的方法
豆浆中除了大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以帮助达到燃烧体内脂肪的效果。注意无糖豆浆。把豆浆作为三餐的一部分，少吃多餐，对女生减肥很有好处。如果不担心街边买的食物是否无糖，可以自己买台豆浆机，每天自己打，省钱省力。
5、姜茶饮食
姜茶被认为是减肥的好饮料。先将1片鲜姜切成薄片，放入1000 ml水中煮沸10分钟，过滤，加入一勺蜂蜜搅拌均匀后饮用。生吃鲜姜也能促进脂肪燃烧。坚持喝一段时间，你会发现你瘦了。