请了私人教练后，你学到了什么？
我是抱着进一步减肥的目的找到教练的，这也是大多数人开始健身的原因。健身减脂是对生活方式的全面重塑，如同改朝换代一样难以适应。但是，一旦坚持下来，久坐的专业人士会发现，腿不酸了，腰不疼了，一口气上五楼也不贵了！！！
01
六月见证了体型的巨大变化。
经常有人抱怨怎么一两个月就锻炼了这么久，身材还没变。我们的父亲马云曾经说过:“今天是残酷的，明天是残酷的，后天是美好的。”
对于健身来说，前三个月是残酷的，真正的好身材通常从第六个月开始。
彭于晏玉妍的“八块腹肌”和“完美人鱼线”在娱乐圈相当有名。彭于晏雨燕以前每天为激战锻炼2-3个小时，练习拳击4-5个小时。很长一段时间，他只能吃煮蛋白和鸡胸肉，很痛苦。但是，这样的强度，用了五个月才达到完美身材。
在去健身房之前，我曾经用健身app和网上的各种信息自学了两年健身，但是效果并不明显。对比聘请教练后的区别，主要有三点:
缺氧和体重不足。
运动不够规律。
时间不够长。
很多人办了健身卡后用各种健身app做无氧运动，但无论是减脂还是增肌都不理想。原因之一是无氧运动的重量不够。
有一个男生，在健身房锻炼了半年，基本没有什么明显的进步。后来我发现他举的铁的重量和一个普通女孩差不多。原因竟然是他怕举铁的重量太重，太吓人，练出施瓦辛格那样的肌肉。
太年轻了！！！
只有能力范围内的最大重量，才能达到真正的塑形效果。
就像做一道数学题，停留在1+1=2的题目上，永远不会提高你的智商。
02
对于女生:举铁才是硬道理？
女生一提举铁就害怕，总觉得弱的运动最好。
姑娘们，这是21世纪，当代电视剧里林黛玉的体力撑不过两集。生活如此艰辛，请让自己成为主角，活到最后一集。
其实对于塑形来说，单纯的有氧运动会有一个瓶颈期。一定时间后，没有办法进一步看到体重的变化，而举铁作为一项无氧运动，将其与有氧相结合，有助于减脂塑形。
稍微有点体育知识的女生可能做过一套运动:郑多燕瘦身运动。50多岁的郑多燕在运动的帮助下看起来完全30岁了。
然而
即使你坚持每天跟随郑多燕的视频健身操，你也永远不会减肥。
因为郑阿姨暗中尽自己的力量！！
女生，谈肌色变已经过时了。
肌肉多的女生不仅看起来会更匀称苗条，而且新陈代谢率也比一般女生高。
这里！！！就是传说中的易瘦体质！！！
03
米粉和水果是减脂的隐形杀手。
俗话说“吃七分练三分。”在健身的道路上，正确的饮食是前提。
中国人一提到主食，就吃米饭和面条。然而，这两种主食含有非常高比例的碳水化合物。南方人喜欢米饭，北方人喜欢面条。而这两种食物只是减脂路上无形的障碍。
刘雯，江湖人称她为大表姐。
刘雯，中国第一个出现在“维多利亚的秘密”内衣秀上的超模，人称江湖大表姐。她曾在采访中表示，自己基本不吃米饭等主食，改吃米粥和豆浆。不仅仅是明星，我有一个学舞蹈的美女，她从来不吃米饭。有时她以红薯和玉米为主食。作为一个“不吃肉的吃星人”，她火辣的身材走在路上常常引人注目。
许多水果含糖量很高。以前对健身知识缺乏，经常喜欢不吃晚饭，边看剧边啃一个西瓜。
事实上，一个大西瓜相当于4碗米饭的热量。“多吃水果而不吃”是典型的健身减脂中的自移徒劳。
04
碎片化健身没用！！
这个时代流行一个词叫碎片化阅读，意思是在碎片化的时间里，间歇性的使用电子终端进行阅读。很多学者已经意识到，这种阅读方式根本无法进行系统的研究。
同样，碎片化健身在小白健身中也很常见。主要有两种情况:
时间碎片适合度
培养目标碎片化
我室友是个妹子。她听信网络八卦，在微博里跟各种5分钟运动gif，但她每天都坚持做。然而，鸡蛋在三个月内没有减掉一磅。
港真，在学校每天学五分钟英语是自欺欺人。坚持十年，英语也不会好。同理，健身需要大量的集中训练。
真正有效的训练是拿出整整一块时间对特定部位进行高强度训练，这就是腿日和胸日的由来。
一次专注一个部分，不要太快得到结果！
05
教肌肉腿瘦成小瘦腿
都是大骗子！！！
在和私人导师签约之前，我问了他一个问题:“像我这样肌肉发达的小腿，可以通过健身瘦成小瘦腿吗？”
私人教练很认真的回答我:“每个人的腿部肌肉构成都不一样。通过健身，只能让小腿肌肉上移，形成一定的视觉变细，但不可能瘦成小细腿。”
现在很多健身网红在网上传授如何通过走路姿势瘦成小细腿，似乎有理有据。如何通过发力改变腿部肌肉，其实是一本正经的废话。
如果还邀请私教的想法，为什么不先试探一下你的教练:“跟你练能不能让我失去双腿？”