中年女性如何瘦腰？
中年女性减肥的好方法1。摘豆子减肥。
想要瘦腰，需要每天晚饭尽量少吃，饭后休息十几分钟，然后把200个黄豆倒在地上，然后弯下腰，注意这个时候不要弯腿，所以弯下腰把豆子一颗一颗捡起来放在桌子上。反复重复这个动作，每天坚持做，效果会很好。
2.保鲜膜标记时间方法
使用这种方法时，可以选择在腰上制作一层保鲜膜，然后可以在同一个地方跑一个多小时。每天坚持这个运动，一定会收到很好的减肥效果。需要注意的是，如果你对保鲜膜过敏，那么就不要用这种方法。
靠墙站立
每天晚上一定要少吃。吃完后可以收紧臀部靠墙站。站立时，让腿、臀、腰、颈、头尽量贴墙。每天这样站十五分钟，不仅可以瘦腰，对瘦脖子和脸也有很多好处。
最好在晚上六点前吃晚饭。
早点吃晚饭可以给你足够的时间消化，所以不太可能导致脂肪的堆积，所以一定要选择在六点前吃完饭，不要吃太多。
5.一定要喝足够的水。
喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。这样你喝的水就能很快排出体外，有利于脂肪的燃烧。
中年女性瘦腰方法1，仰卧抬腿。
仰卧，收紧臀部，双脚分开与肩同宽。腿尖靠近内侧，后脑勺双手交叉。吸气，双腿向上抬起，离地5厘米，脚趾伸直。用手抬起头，伸长脖子。保持动作10秒。呼气，恢复原来的姿势，重复10次。
2、经典托举
最有效的提升动作，尤其是抢救腹部。平躺，把手放在耳朵后面。屈膝，双脚分开与肩同宽。呼气，向上抬起身体，直到眼睛能够到膝盖，吸气几秒钟。呼气，平躺。重复动作8-10次。
3、瘦腰瑜伽
双手撑地，身体挺直放平爬到地面。双臂支撑身体，上半身与地面保持50度，头部尽量后仰。保持这个动作10秒。
4.叠衣服
摆好正确的坐姿，将衣服叠在大腿上，扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持腿部不动，然后在另一侧做同样的动作，左右交替。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。
5.锯式腹部缩小术
坐在训练垫上，双腿伸直放在身前，保持上背部挺直，收紧腹部，下半身双脚向上向内扣住，双臂向两侧张开，与肩膀成一条直线。在保持上半身直立的前提下，平行转向右侧，注意下半身的臀部和腿部不要随之转动，始终保持在原来的位置。当上半身旋转到最大程度时，慢慢前倾，尽量伸出右手，尽量从左脚外侧伸出超过它。当身体前倾到极限时，保持片刻，再恢复。
6.蜘蛛侠风格