散步运动的减肥效果如何？
走路能减肥吗？
散步可以减肥，因为散步属于有氧呼吸运动，可以消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身的作用。走路减肥不仅健康安全，而且没有副作用。相对于服用减肥药、节食等方法减肥，应该考虑步行减肥，避免药物对身体的伤害。
散步被认为是21世纪最好的锻炼方式之一。散步作为一种健康的运动，是瘦身的好选择。走路减肥是一种不受时间、空间、速度限制的运动方式。散步的好处有很多，主要是可以达到放松，平静，不一样的健身效果。散步不仅可以减肥健身，还可以预防衰老和各种成人病。
散步可以有效消耗人体内的热量，减少体内脂肪的堆积，有很好的瘦身效果。所以很多男女老少都喜欢散步健身。想减肥的男女也会延长走路时间或者提高走路速度，以达到减肥的效果。想减肥的人下班后可以走路回家* * *如果家里办公室不远的话* * *。此外，饭后散步两小时更有效。这时候走路体脂消耗最大，更有利于瘦身。
走路减肥的速度
走路减肥一定要注意速度。只有以合适的速度行走，才能有效减肥。走路减肥的速度根据个人体质考虑。一般来说，应该先慢后快，不能一下子加速。肯定有一个适应的过程。最好保持步行减肥的速度在每分钟120步到每分钟140步左右。
相关数据显示，以每小时4.8公里的速度行走20分钟，热量消耗最快，有利于热控和减肥。已经被多次证明，用最快的速度走路比用最慢的速度跑步更能减肥。如果每天能坚持走40-60分钟，就会减掉55%的体脂，还可以保持30-45分钟的快走姿势，或者大步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
减肥除了控制走路的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议想步行减肥的人，每次步行距离在5 ~ 10公里左右，不要走太远以免过度疲劳，也不要太短，否则无法减肥。如果通过走路减肥，走的越快效果越好，但是要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。另外需要注意的是，不能一次走太多，要逐渐增加量，每天坚持走30分钟到1小时，2-3个月后就能看到减肥的效果。
走路减肥的正确方法
注意你的走路姿势。
掌握正确的走路姿势很重要。走路时抬头挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。需要注意的是，如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法* * *腹肌，小腹也不会收缩。走路时注意不要驼背，否则驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。
注意走路的速度。
如果想提高减肥效果，就要加大走路的步幅和速度。走路减肥是一种时尚的减肥方式。想减肥，就要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
小心脚下。
走路的动作主要取决于脚跟的顺序。正确的动作是脚跟先着地，而不是整个脚掌平放在地上。学会把重心放在前脚上，这样当你迈出一步的时候，前脚可以按照脚跟、脚弓、脚尖的顺序落地。这样走路，你的脚跟自然会抬起来，腿部的曲线会变得紧实匀称。
注意走路的持续时间
根据走路减肥的不同阶段，应该有不同的开车时间:
***1***每次步行30分钟，适合初学者的运动量。
***2***每次步行45分钟，这是有效减脂的推荐量。
***3***每次步行60分钟，加强效果。
注意穿舒适的鞋子。
走路减肥时，因为会持续很长时间，所以要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不要穿高跟鞋和皮鞋，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间行走。